ラグスタ株式会社

2021/07/07

アイスホッケー選手の上半身トレーニング

現役アイスホッケープレイヤー、炎のFW長谷川拓巳が実際に行っているトレーニングを公開。

体力に合わせて強度を変えられるのでアイスホッケーをしていない方や、運動経験の少ない方でも行うことができます。是非、挑戦してみてください。

時速５０kmの体当たり

アイスホッケーでは、スピードに乗った選手は時速50kmに達することがあります。

試合中の平均移動速度でも時速25〜30km出ています。

例えるなら一般的なロードバイクの平均時速と同等のスピードです。このスピードで、そのまま相手選手や壁に激突する迫力のあるプレーで観客は大盛り上がりします。

不安定な体勢でも力を発揮できる

アイスホッケーではボディコンタクトが認められており、相手選手とぶつかりながらプレーをしなければなりません。

また、そもそも足場が氷でスケート靴を履いているということもあり、不安定な体勢でプレーを行う場面が多くあります。

そのため、安定した姿勢をキープするトレーニングも大切ですが、不安定な姿勢で力を発揮するトレーニングも必要です。

今回ご紹介させていただくトレーニングは不安定な体勢の中で行う上半身及び体幹を鍛えるトレーニングです。

ムービングプッシュアップ

左右非対称かつ不安定な体勢で行う腕立て伏せです。

不安定な体勢で強いシュートを打ったり、パスを出したりする際に必要な筋力がアップします。

アイスホッケーをしていない方や運動経験の少ない方でも、上半身の筋力アップや体幹強化の効果が期待できます。

【point1】

まず始めに両脚を伸ばした状態で肩の真下に手をつきます。

この時、踵から肩までが一直線になるようにします。

【point2】

外側の手から横に移動し、台から降ります。続いてもう一方の手も移動します。

※ 強く手をついて手首を痛めないように注意

【point3】

内側の手から横に移動し、台に登ります。続いてもう一方の手も移動します。

そのまま反対方向も行い、これを５〜１０往復します。

回数は自身の体力に合わせておこないましょう。私は１０往復×３セットもしくは５セットおこなっています。

スタートポジションを変更することで、トレーニングの強度を変えることができます。

①ハード　②ノーマル　③イージー

①ハード

②ノーマル

③イージー