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2021/11/16

自宅で美尻が作れる！簡単美尻トレーニング２選

お尻はとっても重要な部分

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上がる時など、股関節や下半身を動かす際に重要な筋肉です。

お尻の筋力が低下していると、姿勢不良や膝痛、腰痛、転倒リスクなどの悪影響が起こります。

今回は、お尻の筋肉で特に使われる｢大臀筋｣を鍛えるトレーニングをご紹介します。 皆さんも一緒にやってみましょう！

ヒップリフト

1. 仰向けになり、膝を90°に曲げ、腰幅に脚を広げます。
2. 踵で床を押すようにお尻を上に持ち上げ、ゆっくり下ろします。

１５〜２０回×３セットを目安に行いましょう。

【POINT】

• 息を吐きながらお尻を上げ、吸いながら下げます。
　
• お尻に力を入れながら上げましょう。

バックキック

1. 四つ這いになります。
2. 片膝を伸ばしながら、天井に向かって後方に蹴り上げ、膝が床につくギリギリまで下ろします。

左右１５〜２０回×３セットを目安として行いましょう。

【POINT】

• 息を吐きながら膝を伸ばし、吸いながら曲げます。
　
• 腰が反りすぎないよう、お腹に力を入れながら蹴り上げましょう。

まとめ

お尻の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や転倒防止、肩こり・腰痛・膝痛の改善、痩せやすい身体へと変化など様々な効果を得られます。

また、女性には嬉しいヒップアップによる脚長効果も期待できます。

おうち時間が増え、運動不足になりがちな方も、簡単におうちでトレーニングができるので、コツコツとトレーニングを積み重ねて、引き締まったお尻を手に入れましょう！