『コラム』
- ラグスタ株式会社
- 2021/09/10
姿勢で困っているあなたに！猫背チェックと改善エクササイズ２選
在宅ワークなど長時間パソコンやスマホを操作し、同じ姿勢でいることが増えた方が多いのではないでしょうか？
長時間座っていると、気づかないうちに前かがみの姿勢になっていき、楽な姿勢を取ろうと背中が丸まり猫背となってしまいます。
猫背の姿勢は、頭痛や目の疲れ、首・肩こりなど様々な身体の不調を引き起こす他に、免疫力低下や自律神経の乱れなどにも繋がります。
そういった不調にに悩まされないように、ご紹介するエクササイズを行い、早めに解消していきましょう！
猫背チェック
まず、自分の姿勢は猫背であるのか確認してみましょう。
- 仰向けになり、頭の後ろで両手を組みます。
このとき、肘が床から離れていると、胸の筋肉が硬く内側に巻肩になり、猫背の可能性があります。
猫背改善エクササイズ：胸のストレッチ
- 壁に前腕をつけ、壁につけた手と同じ脚を前に出します。
- 前腕の位置を変えないよう、前に体重をかけ伸ばしていきます。
- 30秒ゆっくり伸ばしていきましょう。
【POINT】
- 痛みのないところで伸ばしましょう。
- 呼吸を止めないよう、自然な呼吸で行いましょう。
ストレッチの方法は動画でもご覧いただけます。動画を見ながら一緒にストレッチをおこなってみましょう！
猫背改善エクササイズ：腹筋群のストレッチ
- うつ伏せになり、両肘をつきます。
- 両手で身体を支えながら、ゆっくり上体を上げて伸ばしていきます。
- 30秒ゆっくり伸ばしましょう。
【POINT】
- 息を吐きながら上体を上げます。
- 顎を上げず、目線は斜め上の天井を向きましょう。
まとめ
猫背のままでいると、身体への負担が積み重なり、症状が酷くなってしまいます。
猫背が改善されることで、首・肩こりなどの解消、ボディラインのメリハリがつく、気持ちが明るく前向きになる、などの肉体面だけでなく精神面でのメリットも得られます。
いい姿勢を意識することだけでなく、ストレッチを習慣的に行い、猫背を改善・予防していきましょう！
今回の姿勢チェックをきっかけに、様々なカラダの不調を予防する為にも、日頃からカラダの状態をチェックしておくことも大切です！
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