ラグスタ株式会社

2021/09/03

反り腰にお困りの方必見！反り腰チェックと改善エクササイズ２選

慢性的な腰痛やぽっこりお腹に悩んでいる方いらっしゃいませんか？

もしかすると反り腰かもしれません！

反り腰とは、腰が反り、骨盤が前に傾いている状態のことをいいます。

原因としては、筋肉バランスの崩れや姿勢の悪さ、ハイヒールを履くなどがあげられます。

反り腰が悪化してしまうと、腰に過度な負担がかかり慢性的な腰痛を招いたり、浮腫みやすくなる、太りやすくなるといった影響が出てきます。

これからご紹介するエクササイズを行って、反り腰を改善していきましょう！

反り腰チェック

まず、自分が反り腰なのかチェックしていきましょう。

1. 頭・背中・お尻・踵を壁につけて立ちます。
2. 壁と腰の間に手を入れ、隙間の空き具合を確認します。

このとき、隙間に手の平１枚分が入ると正しい姿勢。隙間に手の平１枚分以上からこぶしが入ると反り腰の可能性があります。

反り腰改善エクササイズ：腹筋エクササイズ

1. 仰向けになり、腰の下に丸めたタオルを置きます。
2. タオルを潰して、背中の隙間を埋めるように下腹に力を入れ、骨盤を後ろに後傾させます。
3. 30秒ゆっくり伸ばしていきましょう。

【POINT】

• 顎を引いて行います。

反り腰改善エクササイズ：キャット＆ドッグ

1. 四つ這いになり、手は肩の真下、膝は骨盤の真下に置きます。
2. おへそを覗き込むように、両手で床を押しながら背中からお尻を丸めます。 ※息を吸いながら丸めましょう。
3. 顔を上げながら、背中を反ります。※息を吐きながら反りましょう。
4. 10〜20回ゆっくり繰り返して行いましょう。

まとめ

反り腰が改善されることで、姿勢が良くなり、腰痛改善や痩せやすい体質へと変わります。

綺麗な姿勢といつまでも健康でいるためにも、日々のトレーニングをコツコツと積み重ねていきましょう！

Cittaでは誰でも無料で使える【簡単カラダチェク】というAIがカラダの柔軟性や筋力を判定し、改善に向けたストレッチやエクササイズを提案する機能があります。

下記ボタンより無料会員登録を行い、反り腰チェックと一緒にご利用ください！