MENU

『コラム』

投稿サムネイル
Citta
2022/06/01

暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素

暑い日が続くと夏バテになる方も多いのではないでしょうか?

室内外の温度差や暑さによる睡眠不足、体内の水分不足によって、身体のだるさや食欲不振などの体調不良となってしまいます。

このような症状は、体内の体温調節をしてくれる、「自律神経」の乱れによって引き起こります。

夏の食事は、そうめんなどさっぱりした食べ物に偏ってしまい、栄養バランスが悪くなりがちです。

暑い季節でも栄養不足にならない、夏バテ予防として重要な栄養素や食材ついてご紹介していきます!

クエン酸

クエン酸の酸味によって、唾液や胃液の分泌が促進され食欲増進に繋がるため、夏バテの時期には大事な栄養素です。

〈主な食材〉

  • お酢
  • 梅干し
  • レモン
  • 柑橘類
暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素
 

ビタミン

夏バテに効果的なビタミンはいくつか種類があります。

うなぎや豚肉などに含まれているビタミンB1には、糖質をエネルギーに変えてくれるため、疲労回復に繋がります。

ブロッコリーや枝豆に含まれているビタミンCは、抗酸化作用があり疲労回復や免疫力向上の効果が期待できます。

〈主な食材〉

ビタミンB1

  • うなぎ
  • 豚肉
  • レバー
  • そば
  • 豆腐
 

ビタミンC

  • パプリカ
  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • ゴーヤ
  • キウイフルーツ
暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素
暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素
 

ペクチン

納豆やオクラなどのネバネバの元となる主な成分です。

ペクチンは、タンパク質の吸収や消化を促してくれ、胃の粘膜を守る働きも持っています。

夏バテで食事が偏り、便秘気味になっている方にオススメの栄養素です。

〈主な食材〉

  • 納豆
  • オクラ
  • グリンピース
  • リンゴ
  • オレンジ
暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素
 

アリシン

ニンニクやネギなどに含まれており、ビタミンB1の働きをサポートしてくれる栄養素です。

ビタミンB1の吸収を高めてくれる働きがあるので、アリシンとビタミンB1の相乗効果によって疲れから身体をサポートしてくれます。

〈主な食材〉

  • にんにく
  • 玉ねぎ
  • 長ネギ
  • にら
  • らっきょう
暑さに負けない!夏バテ予防に効果のある4つの栄養素
 

まとめ

お家で過ごす時間が増えていますが、夏バテは家の中でも起こる可能性があります。

食事だけでなく、身体の冷えや不規則な生活習慣も夏バテの原因となるので、注意が必要です。

栄養バランスの整った食事を意識し、規則正しい生活を過ごして、暑い夏を乗り切りましょう!


《Citta協定団体》 (50音順)

《主なCittaパートナーズ一覧》 (50音順)

すべてのパートナーズはこちら>>