RAGUplus（ラグプラス）

2021/09/04

日課にしてほしい股関節のストレッチ！

トレーニングの前に、まずは柔軟性から！

股関節をうまく使うためにはトレーニングが必要です。

その為に！まずは柔軟性を高めることがトレーニングの効果を高めるポイントでもあります！

お風呂上りや、就寝前の日課にしましょう！

お尻のストレッチ　レベル１

1. 片脚を真っすぐ抱え込む
2. 抱え込んだ脚のお尻～太ももの裏側を伸ばす

※抱えたときに、脚の付け根が詰まる！という感覚になる方は、お腹にグッと力を入れてみてください。少し軽減します！

お尻のストレッチ　レベル２

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1. 動画のように片ひざを抱え安定させる
2. 反対側の手で足首を持ち、顔の方向へ引き上げましょう

※この時膝は安定させる必要があるので、もう片方の手で支えて下さい

お尻のストレッチ　レベル３

1. 動画のように片脚を身体の前に出し、胸を床に近づける

どのレベルも呼吸は楽に、20秒を目安に行いましょう。

レベル1から徐々に難易度があがっています。レベル１から開始し、慣れてきたら次のレベルに進みましょう！

※膝に痛みがある方は無理をせず、他のストレッチ（レベル１or２）で行ってみてくださいね。

ストレッチをおこなう事でご自身のカラダの状態を知る事にも繋がります！