『コラム』
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- RAGUplus(ラグプラス)
- 2021/09/04
カラダを正しく使うために! 脇腹を伸ばす!
なかなかストレッチしない場所
最近では健康志向も高まり、ストレッチやトレーニングの方法を知っている人が 増えてきました。しかし、その中でもなかなかストレッチをしない場所があります。
それは脇腹あたりです!胸郭ともいわれます。
![カラダを正しく使うために! 脇腹を伸ばす!](/html/user_data/images01/COLUMN/2021090106k.png)
胸郭の動きは肩や股関節、腰の動きに大きく関わります。
カラダを正しく使うためにしっかりストレッチしていきましょう。
胸郭のストレッチ
- あぐらをかいて座る
- これから伸ばす側の肋骨周りを軽くたたく
- 片膝を伸ばしカラダをクロスするようにして脇を伸ばす
※20秒ほどキープ。その間深呼吸を繰り返しましょう
![カラダを正しく使うために! 脇腹を伸ばす!](/html/user_data/images01/COLUMN/2021090116k.jpg)
※目線は伸ばしている脚のつま先へ
胸郭のストレッチ②
- あぐらなど楽に座る
- 肘をまげ、その肘を反対の手で持つ
- カラダを倒す
※20秒ほどキープ。その間深呼吸を繰り返しましょう
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![カラダを正しく使うために! 脇腹を伸ばす!](/html/user_data/images01/COLUMN/2021090118k.jpg)
※後ろ側からみるとこのような形になります
どちらのストレッチも、肩こりや腰痛をお持ちの方に最適です!
特に首や肩が凝る方は凝る部分だけをほぐしたり、緩めたりするだけでなく もっと根本の部分から伸ばしていくと改善されますよ。
日常生活の合間にぜひ取り入れてみてください!
![カラダを正しく使うために! 脇腹を伸ばす!](/html/user_data/images01/COLUMN_LOGO/ragu.jpg)