RAGUplus（ラグプラス）

2021/09/04

大人から子供まで！呼吸のエクササイズ

何事も土台が大事

我々は呼吸を行うことで生きています。ですので、呼吸が乱れると身体に様々な不調が起きてしまいます。

反対に呼吸が整えば、身体の調子も整います。

今回は大人から子供まで誰でもできて、そしてとても大切な呼吸のエクササイズをご紹介します！

膝を立てて呼吸

1. 両膝をたて上向きになる
2. 鼻から息を吸い、口から吐く
   ※吸うのは3秒、吐くのは10秒
   慣れてきたらできるだけ長く吐くようにしましょう。
   ※吸ったときには胸やお腹が360度どの方向にもふくらみ、反対に吐いた時には、胸もお腹もしぼんでいくのを両手で感じながら行いましょう。

脚を持ち上げての呼吸

1. おへその高さを目安に両ひざを持ち上げる
2. その姿勢のまま動画①と同じように呼吸を行う

どちらのエクササイズも常に、頭・背中・腰を床につけた状態で行いましょう。

特に息を吸ったときに顎が上がり、腰を反ってしまうケースが多いので気を付けてください。

どんなにトレーニングやストレッチを行っても、呼吸が乱れていると身体のバランスは崩れてしまいます。

呼吸を改善し、快適な身体を手に入れましょう！

また、定期的にカラダの状態を確認しておくことも、快適で健康なカラダ作りには大切です！