『コラム』
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- RAGUplus(ラグプラス)
- 2021/09/04
大人から子供まで!呼吸のエクササイズ
何事も土台が大事
我々は呼吸を行うことで生きています。ですので、呼吸が乱れると身体に様々な不調が起きてしまいます。
反対に呼吸が整えば、身体の調子も整います。
今回は大人から子供まで誰でもできて、そしてとても大切な呼吸のエクササイズをご紹介します!
膝を立てて呼吸
- 両膝をたて上向きになる
- 鼻から息を吸い、口から吐く
※吸うのは3秒、吐くのは10秒
慣れてきたらできるだけ長く吐くようにしましょう。
※吸ったときには胸やお腹が360度どの方向にもふくらみ、反対に吐いた時には、胸もお腹もしぼんでいくのを両手で感じながら行いましょう。
![大人から子供まで!呼吸のエクササイズ](/html/user_data/images01/COLUMN/2021090201k.jpg)
![大人から子供まで!呼吸のエクササイズ](/html/user_data/images01/COLUMN/2021090202k.jpg)
脚を持ち上げての呼吸
- おへその高さを目安に両ひざを持ち上げる
- その姿勢のまま動画①と同じように呼吸を行う
どちらのエクササイズも常に、頭・背中・腰を床につけた状態で行いましょう。
特に息を吸ったときに顎が上がり、腰を反ってしまうケースが多いので気を付けてください。
どんなにトレーニングやストレッチを行っても、呼吸が乱れていると身体のバランスは崩れてしまいます。
呼吸を改善し、快適な身体を手に入れましょう!
また、定期的にカラダの状態を確認しておくことも、快適で健康なカラダ作りには大切です!
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