RAGUplus（ラグプラス）

2021/09/04

腰から股関節まわりを整える

人には利き手や利き脚があり、どうしてもカラダに『左右の違い』が存在します。

振りむきやすい方向や、仕事の際にいつも向いている方向など…ありませんか？

偏った使い方をしていると、どうしても腰やお尻周りの硬さが左右で異なってきます。

そういった違いを整えるために、寝る前でもテレビを見ながらでも、取り入れやすいエクササイズをRAGU plusのトレーナーが紹介いたします！

両脚たおし

1. 両方の膝と足を揃えて上向きに寝る
2. 左右交互にゆっくり倒していく

※倒したときに腰～お尻が伸びる感覚があればGood！
気持ちのいい範囲で12回おこないましょう。

付け根まわし

1. 足幅を開き上向きで寝る
2. 写真のように脚の付け根から倒していく

※付け根から大きく動かすように！
左右交互に12回おこないましょう。

片膝持ち上げ

1. 片脚をもう片方の脚にかける
2. 下にある脚からカラダに引き付けるように脚をあげる
   ※腰を反らないように注意

10回ずつ行いましょう。
※脚を持ち上げるときに息を止めたりせず、息を吐きながら！お腹にも効きます！

どれもじっと伸ばすようなストレッチではなく、動かしながら緩めていきます。

寝る前や起きた時、テレビを見ながら…取り入れやすいときに１日１回からやってみましょう♪