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2021/12/03

在宅ワーク休憩時間にカラダスッキリ！簡単エクササイズ3選（下半身編）

在宅ワークが多くなってきている今、運動不足を感じている方は多いのではないのでしょうか？

長時間の座り姿勢は、立位よりも負荷がかかり、前かがみになった姿勢は、立位の２倍以上も腰に負担がかかると言われています。

腰への負担を軽減させるためにも、決まった時間に立ち、カラダを動かし、心身ともにリフレッシュさせていきましょう！

このコラムでは、短時間でスペースをとらないエクササイズを紹介していきます！無理せず、ご自身のペースで行っていきましょう！

イスを使ってスクワット

1. イスの後ろに回り、背もたれを持ちます。
2. 足を肩幅より少し広めに開き、床とももが平行になるまでお尻を下に下ろします。
   ※背もたれに体重を預けすぎないように注意しましょう！

回数は10回を3セット行いましょう！

◆スタンダード

◆レベルアップ（手をまっすぐ前に伸ばします）

イスを使ってふくらはぎエクササイズ

1. イスの後ろに回り、背もたれを持ちます。
2. 踵をできるだけ高く上げ、下ろします。下ろすときは踵が床につかないギリギリのところで上に上げましょう！
   ※膝が曲がらないように注意しましょう！

回数は20〜30回を2セット行いましょう！

◆スタンダード

◆レベルアップ（片足）

まとめ

下半身のエクササイズを行うことでむくみの解消にも繋がります。

長時間の座った姿勢でカラダに負担をかけすぎないように、時間を決めて小休憩の時にもこまめにエクササイズを行って痛みのないカラダを作りましょう！

また、定期的にご自身のカラダの状態を確認しておくこともオススメです！

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