ラグスタ株式会社

2021/09/20

バレーボールのパフォーマンスを上げる！自宅で即実践！体幹トレーニング

バレーボールの動作では、ジャンプ力と瞬発力が最も大切な能力になります。

しかし、ジャンプ力と瞬発力を高めるトレーニングをしていても安定した体幹がなければ、１００％の能力を発揮できません。

体幹が強いと、身体全体の筋肉バランスを調整してくれ安定性が高まるため、怪我予防の期待ができます。
また、スパイクやレシーブ、ブロックなどのフォームが安定するため、強いサーブやスパイクを打つことができます。

そこで今回は、簡単にできる体幹トレーニングを３種目ご紹介していきます！

プランク

1. うつ伏せになり、両肘を床につけます。
2. 身体を浮かせ、頭からくるぶしまで一直線になるよう姿勢をキープします。

＜POINT＞

・お腹とお尻に力を入れ、腰が反らないようにしましょう。

サイドプランク

1. 横向きになり、脚を伸ばして、片肘を曲げて床につけます。
2. 上体を持ち上げ、頭から踵まで一直線になるよう、肘と脚で身体を支えます。

＜POINT＞

・お腹とお尻に力を入れ、姿勢を維持しましょう。

ショルダータップ・プランク

1. 肩幅に腕を広げ、腕立て伏せの姿勢になり、肩から踵まで一直線になるようにします。
2. 姿勢を保ったまま、片手を反対側の肩の前をタッチし戻り、反対の手も同じように繰り返します。

＜POINT＞

・左右交互、スムーズに行います。
・お腹とお尻に力を入れ、姿勢を維持しましょう。

まとめ

ご紹介したトレーニングを行う際には、各３０秒〜１分×２〜３セットを行うと、効果を得られます！

用意する道具もなく手軽に自宅で行えるので、自宅でこっそりトレーニングをして、チームメイトを驚かせてみるのもいいですね！

体幹は、バレーボールだけでなくどのスポーツでも必要な力になるので、積極的にトレーニングを行って、パフォーマンスアップを目指しましょう！

パフォーマンスアップには、現在の自分の状態をチェックする事も重要です。
ご自身の苦手を見つけて、パフォーマンスアップにお役立てください！

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