『コラム』
- ラグスタ株式会社
- 2021/09/26
バスケのウォーミングアップに最適！フットワーク３選
バスケットボールは、足腰が強く、俊敏でまた機能的に効率よく足を動かさないといけません。
足を機能的かつ効率よく動かすバスケットボールでのウォーミングアップは、基本的にフットワークを行っているチームは多くないでしょうか。
フットワークは、足腰を強く、俊敏でまた機能的に効率よく足を動かすために行うトレーニングの１つです。
今回は、バスケットボールで行うフットワークについてご紹介します。
バスケットボールのフットワークについて
バスケットボールのフットワークは、下半身の色々な筋肉が相互に連動し合っています。その為、それぞれの筋肉を鍛えあげるだけではなく、連動性を向上させるための練習をしなくてはいけません。
つまり、バスケットボールのフットワークは連動性を向上させるために行うトレーニングです。
サイドキック
- エンドラインに立ちます
- 背中をまっすぐに、外側の足だけで立ち、膝関節と股関節を曲げます
- 外側の足で地面を蹴り、真横に跳びます
- 外側の足の股関節と膝関節を曲げ、地面の力を股関節で吸収して着地します。
- 外側の足で着地をしたらバランスを崩さないようにまっすぐな状態をキープします
- これらを10回行います
- ハーフラインまでジョグし、今度は後ろ向きになり、①〜⑤を同じように行います。
- 10回終わったらエンドラインまでバックランします。
ポイント
- ②膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう
- ④この時に膝がつま先よりも前に出てしまうと、地面の力を膝で吸収してしまうため、膝を痛めてしまうので注意しましょう
グー・チョキ・パージャンプ
- エンドラインに立ちます
- 司令者が笛か手を叩いたら、両足でジャンプします
- 次に両足を伸ばした状態で高くジャンプします。
- 最後に両足を開いて高くジャンプします
- これらを1回ずつ連続でジャンプします
- ジャンプしたら、逆サイドのエンドラインまでダッシュします
ポイント
- ②太ももが胸につくまで高く飛びましょう
ハーキー
- エンドラインに立ちます
- 肩幅に足を広げ、股関節と膝関節を軽く曲げます（パワーポジション）
- 速くて細かい足踏み（ハーキー）をします
- 司令者が手を上に上げたらジャンプし、パワーポジションに戻ります
- 司令者が手を下にしたら手を地面につけて腕立ての状態になり、腕と足で地面を押してジャンプし、パワーポジションに戻ります
- 司令者が手を横にしたら、その方向に一歩サイドステップします
- 司令者が笛か手を叩いたらエンドラインまでダッシュします
まとめ
今回はバスケットボールで行うフットワークをご紹介しました。
バスケットボールはただボールを使った練習をすればいいだけではなく、連動性を向上させることも大切です。
皆さんも連動性を向上させ、競技力の向上を目指しましょう！
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