Citta

2023/12/25

親子でやってみよう！バレーボールお家トレーニング

冬休みに入っている皆さんも多いのではないでしょうか。

今回は「バレーボール」を頑張る皆さんに！
お休み中、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！

お家で自主トレーニングをすることは、技術面だけでなく肉体面の上達に繋がり、パフォーマンスアップが期待できます！

お父さんやお母さんと一緒に楽しくできるトレーニングなので、コツコツとトレーニングを行って、身体作りをしていきましょう！

あっち向いてホイ体幹トレーニング

1. 向かい合って四つ這いになります。
2. 右手と左足(左手と右足)を上げ、肩からつま先まで一直線にしたまま、ジャンケンとあっち向いてホイをします。

【POINT】

• 膝を真っ直ぐに伸ばしましょう。

風船トス練習

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1. 風船を持ち、間を開けて親子で向かい合います。
2. 前腕で突く方法やオーバーハンドでの回数を決め、連続トスをし合います。

【POINT】

• 広い場所を確保できる場合、サーブやスパイクのフォーム練習もしてみましょう！

まとめ

ご紹介したトレーニングを行う際に、ミスをしたら罰ゲームとゲーム形式でやってみるのもいいですね！

いつものトレーニングや1人で練習するのが飽きてきてしまった、、、という時には、違うトレーニングをしてみると新たな発見ができ、モチベーションアップにも繋がります！

お家でのトレーニングでバレーボールの基礎動作を習得し、試合に活かしていきましょう！

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