株式会社サンクトジャパン

2021/11/03

ミニループバンドを活用したウォーミングアップ方法②

ミニループバンドとは、長さが13インチ（約33cm）のループ状のゴムバンドです。持ち運びしやすく、ミニループバンドの中に足を通して運動をすることで、殿筋をアクティベーションすることができます。

アクティベーション後に他の動作をすると、ターゲットとする筋群をより早く、より強く動員することが可能となります。

ミニループバンドを使用することにより、程よい強度でターゲットの筋肉の発火を促すことができ、殿筋群を確実に刺激できます。

スポーツでは殿筋の激しい伸縮を必要とし、殿筋が強ければ強いほどパワフルに動けるとされています。

また、臀筋は歩行や日常活動をはじめ、激しいトレーニングに耐え、ケガや痛みを起こさないように働く重要な役割をします！

ワンレッグフロントブリッジ（腹筋・股関節全面・中殿筋・肩甲骨周囲）

1. 肘を床に付きうつ伏せになる
2. 足首にミニループバンドをつけ、肩幅に開く
3. 腰やお尻が下がったり、上がったりしないように、一直線を保ちながら片脚を上げる
4. 上げたところでキープして、ゆっくり戻す
5. これを片脚ずつ繰り返す

POINT

• 左右各15秒ずつ 60～120秒を目安に行いましょう。

モンスターウォーク　（小・中・大殿筋）

1. ミニループバンドを両足首につけ、脚を肩幅に開く
2. 股関節から曲げるように、お尻を後ろに突き出す
3. バンドは常に圧をかけた状態で足踏みをする
4. お尻が収縮したところでキープしてから、力を抜かずにゆっくり下す
5. バンドは常に圧をかけた状態で足踏みをする

POINT

• 1分～2分を目安に行いましょう。
• 頭があまり左右上下に動かないように注意しましょう

商品の強度について

ピンク（Light）：体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度「強度別対象者」

サンクトジャパン公式YouTubeチャンネル【Sanctband x アクティベーション】