『コラム』
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- 株式会社サンクトジャパン
- 2021/11/03
ミニループバンドを活用したウォーミングアップ方法②
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/pict-select-resistance-item-01 (2).jpg
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ミニループバンドとは、長さが13インチ(約33cm)のループ状のゴムバンドです。持ち運びしやすく、ミニループバンドの中に足を通して運動をすることで、殿筋をアクティベーションすることができます。
アクティベーション後に他の動作をすると、ターゲットとする筋群をより早く、より強く動員することが可能となります。
ミニループバンドを使用することにより、程よい強度でターゲットの筋肉の発火を促すことができ、殿筋群を確実に刺激できます。
スポーツでは殿筋の激しい伸縮を必要とし、殿筋が強ければ強いほどパワフルに動けるとされています。
また、臀筋は歩行や日常活動をはじめ、激しいトレーニングに耐え、ケガや痛みを起こさないように働く重要な役割をします!
ワンレッグフロントブリッジ(腹筋・股関節全面・中殿筋・肩甲骨周囲)
- 肘を床に付きうつ伏せになる
- 足首にミニループバンドをつけ、肩幅に開く
- 腰やお尻が下がったり、上がったりしないように、一直線を保ちながら片脚を上げる
- 上げたところでキープして、ゆっくり戻す
- これを片脚ずつ繰り返す
POINT
- 左右各15秒ずつ 60~120秒を目安に行いましょう。
モンスターウォーク (小・中・大殿筋)
- ミニループバンドを両足首につけ、脚を肩幅に開く
- 股関節から曲げるように、お尻を後ろに突き出す
- バンドは常に圧をかけた状態で足踏みをする
- お尻が収縮したところでキープしてから、力を抜かずにゆっくり下す
- バンドは常に圧をかけた状態で足踏みをする
POINT
- 1分~2分を目安に行いましょう。
- 頭があまり左右上下に動かないように注意しましょう
商品の強度について
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_pink.jpg)
ピンク(Light):体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性
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アンバー(Medium):女性、あまり運動をしたことのない男性
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パープル(Heavy):運動をしている女性、男性
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ティール(Extra Heavy):ハードな運動をしている女性、運動をしている男性
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バイオレット(Super Heavy):ハードな運動をしている男性
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グレー(Gray):他にない強度「強度別対象者」
サンクトジャパン公式YouTubeチャンネル【Sanctband x アクティベーション】
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