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2021/11/12

スキー選手必見！おすすめ体幹＆バランストレーニング

オフシーズンや実戦練習前はどのように過ごしていますか？

オフシーズンは、実践的な練習意外のトレーニングにしっかりと時間を使える貴重な期間ですよね！

また、練習前の短い時間でトレーニングを行うことは、実践的な練習に繋げることが出来ます。

このコラムでは、体幹・バランスのトレーニングを紹介します。身体の基礎を作り、シーズンに備えましょう！

サイドキック

1. 片足で地面を蹴り、斜め前に跳びます。
2. 左右交互に跳び、前に進んでいきます。

【注意点】

• 膝がつま先と同じラインに来るようにしましょう！
• 重心が真ん中に来るように意識して行いましょう！

プランクサーキット

1. プランクの姿勢をとり、30秒キープします。
2. 肘を視点にして身体を上下に30秒、動かし続けます。
3. プランクの姿勢をキープしながら片足と対角の手を上げ30秒キープします。
   左右行いましょう！

※お腹にしっかりと力を入れて、お尻を閉めて行いましょう！

資料を見ながら、正しい姿勢を確認しながら行いましょう！おすすめの資料はコチラ！

⇒どこでも短時間で効く！体幹トレーニング①

⇒どこでも短時間で効く！体幹トレーニング②

挑戦！10分間の体幹トレーニング

まだまだできる！という方は動画のトレーニングにチャレンジしてみましょう！

短い時間で集中的に体幹を鍛えることが出来ます！

まとめ

体幹・バランス力はスキーだけでなく、他の種目でもとても大切なトレーニングになります。

続けて行うことで効果が実感できるので、継続しておこなってみましょう！

体幹は短時間で小さなスペースで行うことが出来ます！

時間や場所を選ばずできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

パフォーマンスアップを行う為にも現在の自分の状態をチェックする事も重要です。
ご自身の状態を定期的に確認して、ケガ予防に繋げましょう！

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