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2021/12/07

野球選手必見！下半身の爆発力を上げるメディシンボールスロー

今回は野球選手におすすめのトレーニング、メディシンボールスローを紹介します！！ 下半身を大きく使ってメディシンボールを様々な方向に投げることで全身のパワー、連動性を高めることが出来ます！！

下半身の爆発力アップは野球選手にとって不可欠です。投手・野手関係なくパフォーマンスアップが狙えるトレーニングなのでぜひチャレンジしてみて下さい！！

メディシンボールスロー

【説明】

• 肩幅に足を広げスクワットの状態を作ります
• そこから股関節、膝、足首の三関節を一気に伸展させボールを真上に放り投げます
• 出来るだけ真上に高く投げることを意識しましょう！

バックメディシンボールスロー

【説明】

• 肩幅に足を広げスクワットの状態を作ります
• そこから股関節、膝、足首の三関節を一気に伸展させボールを後ろに放り投げます
　　
• バックメディシンボールスローと球速には相関性があると言われています
• 出来る遠くに高く投げることを意識しましょう！

フロントメディシンボールスロー

【説明】

• 肩幅に足を広げスクワットの状態を作ります
• そこから股関節、膝、足首の三関節を一気に伸展させボールを前に放り投げます
• 身体の使い方はバックスローと同じまま発射する方向を変えます
• 出来る遠くに高く投げることを意識しましょう！

サイドメディシンボールスロー

【説明】

• 片側の股関節に体重を乗せ真横にメディシンボールを投げます
• バッティング、ピッチングと同じ下半身の使い方で行います
• 両足の体重移動を使い、ボールにパワーを伝えます
• ボールの軌道が左右にブレないように真っすぐ遠くに投げることを意識しましょう！

動画

まとめ

実際にこのようなメディシンボールスローを行った後に垂直飛びを計測すると記録が5～15㎝上昇したというデータがあります！

メディシンボールスローを試合前に行うことでパフォーマンスアップが狙えるかもしれません！ぜひウォーミングアップでも活用して下さい！