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2022/03/12

野球選手のピリオダイゼーション

今回は野球選手のシーズン（1年）の過ごし方について解説します！

一年中同じ過ごし方をするのではなく、時期によってトレーニングの量や強度を変化させることでより高いパフォーマンスを発揮することが出来ます。ぜひ参考にしてみて下さい！！

ピリオダイゼーションとは？

ピリオダイゼーションとは大会や目標を達成するために1年をオフシーズンやプレシーズン（シーズン前）などいくつかのシーズンに分け計画的にトレーニングを行うことです。

年間を通じて同じトレーニングを続けるよりも、シーズンをいくつかのブロックに分け、ニューや強度を調整する方が高いパフォーマンスを出せると言われています。

今回はピリオダイゼーションとそれを利用したトレーニングの計画方法について話していきます。

オフシーズン　（準備期）12～2月

目的

• フィジカル（カラダ）作り
• コンディショニング
• 課題修正など

選手によってこの時期に取り組むトレーニング内容は変わりますが、多くのアスリートがトレーニングのボリュームを増やし身体作りを中心に進めていきます。

冬場は実践的な練習が減る分トレーニングに多くの時間を使うことが出来ます。今シーズンに見つかった課題を改善できるよう積極的にトレーニングを行いましょう。

プレシーズン　（第一移行期）3～4月

目的

• 筋力アップ
• パワーアップ

プレシーズンに入ると練習試合など、少しづつ実践的な練習が増えていきます。 この時期のポイントはオフシーズンに取り組んでいたトレーニングと技術練習の両立です。

プレシーズンはオフシーズンに比べると、トレーニングに割ける時間が減ってしまいます。そのためトレーニングのボリューム（量）を減らし、強度を高める内容へとシフトチェンジしましょう。

トレーニングを1時間から30～45分に減らし、強度をMaxの60～85％（3～6回出来る重さ）に設定するなどの工夫が必要です。 筋出力を上げ、より実践的なフィジカルへと変化させていきましょう。

インシーズン　（試合期）5～10月

目的

• 筋力の維持
• 試合に合わせたコンディショニング

試合期（大会）はテクニックや戦略の練習がメインとなるため、必然的にトレーニング時間が減少します。

ここでトレーニングを完全に中止してしまわないことがポイントです。 強度をMaxの70～95％（1～4回出来る重さ）に設定しより短時間でトレーニングを行うのがおすすめです。

技術練習だけになってしまうとせっかくオフシーズンに作りあげた筋肉量がどんどん減少してしまいます。そうならないようにトレーニングを継続し、筋肉量・筋力をキープすることが大切です。

またメンバーには入っているが、試合の出場機会が少ないという選手は特に高強度トレーニングの継続が重要になります。

スタメン選手は常に全力運動をしていますが、そうでない選手は全力でパワーを発揮する機会が減るので、知らず知らずのうちに筋出力（筋肉が生み出す力）が落ちてしまいます。

全力でやっているつもりでも80～90％の力しか出せないような状況に陥ることも少なくないため、トレーニングは必ず継続しましょう。

ポストシーズン　（第二移行期）11月～12月

目的

• 積極的休養

試合期が終了するとポストシーズンに入ります。ポストシーズンと言えば、シーズン終盤に上位チームが争う優勝決定戦をイメージしますが、本来はオフシーズンに入る前の積極的休養期間のことを指します。

いつもと違うスポーツを行う（レクリエーション）や、気分転換になるような軽い運動などを行う休養期間を1～4週間設けることで次のオフシーズンに上手く移行することが出来ます。

この期間は長すぎず短すぎず、選手のモチベーションが高まる程よい期間設定が重要になります。

まとめ

いかがでしたか？意外と一年中同じ強度のトレーニングを続けている選手も多かったのではないでしょうか。

今回の内容を参考に計画的でメリハリのあるシーズンを過ごしていきましょう！！