Citta

2022/03/02

【第四弾】小学生におすすめの野球パフォーマンスアップトレーニング3選

今回は小学生におすすめの野球トレーニング「ペッパー」をご紹介します！

ペッパートレーニングでは野球選手に大切な股関節周りの筋力と柔軟性をアップすることが出来ます！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。遊びやスポーツを通じて走る、投げる、飛ぶ、蹴る、避ける、しゃがむ、昇る、泳ぐなど様々な動きを経験することで怪我の予防にも繋がります。

Cittaベースボールのコラムを参考にしながら色んなトレーニングを取り入れてみて下さい！！

ペッパーランジ

今回小学生におすすめする野球トレーニング１つ目はペッパーランジです！

1. このトレーニングはペアで行います（キャッチ役・トス役に分かれる）
2. キャッチ役は足を前に大きく踏み込みランジの姿勢を作ります
3. 前足を踏み込んだタイミングでトス役はボールを足元に投げます
4. キャッチ役は片手でボールを捕りすぐに投げ返します（足も一緒に元の位置に戻す）これをリズム良く繰り返しましょう

【回数】

20回　2~3セット

【ポイント】

• 踏み込む際に下半身がふらつかないようにしましょう
• 踏み込んだ足でしっかりと地面を押し返しましょう
• 慣れてきたらギリギリキャッチできるポイントにトスをします

ペッパーサイドランジ

次に小学生におすすめする野球トレーニングはペッパーサイドランジです！

1. このトレーニングはペアで行います（キャッチ役・トス役に分かれる）
2. キャッチ役は足を大きく横に踏み込みサイドランジの姿勢を作ります
3. 横に大きく踏み込んだタイミングでトス役がボールを投げます
4. キャッチ役は片手でボールを捕りすぐに投げ返します（足も一緒に元の位置に戻す）これをリズム良く繰り返しましょう

【回数】

20回　2~3セット

【ポイント】

• 膝ではなく股関節を曲げて重心を落とします
• 踏み込んだ足でしっかりと地面を押し返しましょう
• 慣れてきたらギリギリキャッチできるポイントにトスをします

股割りペッパー

次におすすめする小学生野球トレーニングは股割りペッパーです。

1. このトレーニングはペアで行います（キャッチ役・トス役に分かれる）
2. キャッチ役は大きく足を開きながら腰を落とす（股割り）とジャンプを繰り返します
3. トス役は股割りのタイミングでボールを投げましょう
4. 腰を落としながらボールをキャッチしすぐに投げ返します（その後足を閉じてジャンプ）これをリズム良く繰り返します

【回数】

20回　2~3セット

【ポイント】

• 膝ではなく股関節を曲げて重心を落とします
• 膝を開き腰を出来るだけ落としましょう

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓