株式会社サンクト・ジャパン

2022/03/17

サンクトバンドで競技力向上トレーニング～バスケットボール編～

モンスターステップ（臀部・大腿部強化）目標：10回（往復で１回）×3セット

1. チューブを太ももに置き、肩幅よりやや広めに脚を開いて立つ
2. お尻を後ろに突き出し、股関節から曲げて中腰の状態でステップします

【POINT】

※腰が丸まらないように胸を張りましょう

サイドランジ　（臀部・大腿部強化）目標：左右各15回×3セット

1. バンドを大腿に置き、足を真横に出しお尻を後ろに突き出すようにしゃがみ込む
2. しゃがみ込んだ際に、真横に出した足の膝がつま先より前に出ないようにする

【POINT】

※膝とつま先は真っ直ぐ
※腰が丸まらないように胸を張る

【バリエーションとして】

※膝下にバンドを置くと、更に負荷を上げることができます

カーフレイズ　（下腿三頭筋強化）目標：左右各15回×3セット

1. 足の裏にバンドを置き、端を2~3回巻いて掴みます
2. 背中からバンドを通し、肩に担ぐイメージでつま先立ちをします

【POINT】

※体を真っ直ぐにする
※母指球で押すようにする

リストカール　（前腕筋・手関節屈筋群強化）目標：20回×3セット

1. バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を曲げていきます
2. 指でバンドを囲むようにして曲げていくと、指のトレーニングにもなります

【POINT】

※肘から下を固定して手関節だけで動かす
※指から曲げるように意識する

【リストカール～ミニループバージョン～】　目標：20回×3セット

1. バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を曲げていきます
2. 最大可動域で動かすように、指の曲げ伸ばし動作も同時に行いましょう

【POINT】

※肘から下を固定して手関節だけで動かす
※指から曲げるように意識する

リストエクステンション　（前腕筋・手関節伸筋群強化）目標：20回×3セット

1. バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を伸ばしていきます
2. 指でバンドを掴んだ状態で伸ばしていき、肘は動かさないようにしましょう

【POINT】

※肘から下を固定して手関節だけで動かす

【リストエクステンション～ミニループバージョン～】目標：20回×3セット

1. バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を伸ばしていきます
2. 指でバンドを掴み、肘は動かさないようにしましょう

※肘から下を固定して手関節だけで動かす

商品の強度について　（レジスティブエクササイズバンド）

■ピンク/PINK(Light)

• 体力に自信がない方
• あまり運動をしたことがない女性

■アンバー(オレンジ）/AMBER(Medium)

• 女性
• あまり運動をしたことがない男性

■パープル/PURPLE(Heavy)

• 運動している女性
• 男性

■ディール(水色)/TEAL(Extra Heavy)

• ハードな運動している女性
• 運動をしている男性

商品の強度について　（ミニループ）

ピンク（Light）：体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度「強度別対象者」

サンクトバンドトレーニングチャンネル【競技力向上トレーニング～バスケットボール編～WITHサンクトバンド】