『コラム』
![投稿サムネイル](https://citta-town.com/html/upload/save_image/20220313165704.jpeg)
- 株式会社サンクト・ジャパン
- 2022/03/17
サンクトバンドで競技力向上トレーニング~バスケットボール編~
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/2022030201k.png)
モンスターステップ(臀部・大腿部強化)目標:10回(往復で1回)×3セット
- チューブを太ももに置き、肩幅よりやや広めに脚を開いて立つ
- お尻を後ろに突き出し、股関節から曲げて中腰の状態でステップします
【POINT】
※腰が丸まらないように胸を張りましょう
サイドランジ (臀部・大腿部強化)目標:左右各15回×3セット
- バンドを大腿に置き、足を真横に出しお尻を後ろに突き出すようにしゃがみ込む
- しゃがみ込んだ際に、真横に出した足の膝がつま先より前に出ないようにする
【POINT】
※膝とつま先は真っ直ぐ
※腰が丸まらないように胸を張る
【バリエーションとして】
※膝下にバンドを置くと、更に負荷を上げることができます
カーフレイズ (下腿三頭筋強化)目標:左右各15回×3セット
- 足の裏にバンドを置き、端を2~3回巻いて掴みます
- 背中からバンドを通し、肩に担ぐイメージでつま先立ちをします
【POINT】
※体を真っ直ぐにする
※母指球で押すようにする
リストカール (前腕筋・手関節屈筋群強化)目標:20回×3セット
- バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を曲げていきます
- 指でバンドを囲むようにして曲げていくと、指のトレーニングにもなります
【POINT】
※肘から下を固定して手関節だけで動かす
※指から曲げるように意識する
【リストカール~ミニループバージョン~】 目標:20回×3セット
- バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を曲げていきます
- 最大可動域で動かすように、指の曲げ伸ばし動作も同時に行いましょう
【POINT】
※肘から下を固定して手関節だけで動かす
※指から曲げるように意識する
リストエクステンション (前腕筋・手関節伸筋群強化)目標:20回×3セット
- バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を伸ばしていきます
- 指でバンドを掴んだ状態で伸ばしていき、肘は動かさないようにしましょう
【POINT】
※肘から下を固定して手関節だけで動かす
【リストエクステンション~ミニループバージョン~】目標:20回×3セット
- バンドを足で踏み、中央部分に指を通して手首を伸ばしていきます
- 指でバンドを掴み、肘は動かさないようにしましょう
※肘から下を固定して手関節だけで動かす
商品の強度について (レジスティブエクササイズバンド)
![サンクトバンドの特徴について~肩こり予防運動の紹介~](/html/user_data/images01/COLUMN/2021083007k.gif)
■ピンク/PINK(Light)
- 体力に自信がない方
- あまり運動をしたことがない女性
![サンクトバンドの特徴について~肩こり予防運動の紹介~](/html/user_data/images01/COLUMN/2021083008k.png)
■アンバー(オレンジ)/AMBER(Medium)
- 女性
- あまり運動をしたことがない男性
![サンクトバンドの特徴について~肩こり予防運動の紹介~](/html/user_data/images01/COLUMN/2021083009k.png)
■パープル/PURPLE(Heavy)
- 運動している女性
- 男性
![サンクトバンドの特徴について~肩こり予防運動の紹介~](/html/user_data/images01/COLUMN/2021083010k.png)
■ディール(水色)/TEAL(Extra Heavy)
- ハードな運動している女性
- 運動をしている男性
![サンクトバンドの特徴について~肩こり予防運動の紹介~](/html/user_data/images01/COLUMN/2021083011k.png)
商品の強度について (ミニループ)
ピンク(Light):体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_pink.jpg)
アンバー(Medium):女性、あまり運動をしたことのない男性
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_orange.jpg)
パープル(Heavy):運動をしている女性、男性
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_purple.jpg)
ティール(Extra Heavy):ハードな運動をしている女性、運動をしている男性
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_teal.jpg)
バイオレット(Super Heavy):ハードな運動をしている男性
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_violet.jpg)
グレー(Gray):他にない強度「強度別対象者」
![ループバンド](/html/user_data/images01/COLUMN/ML13_gray.jpg)
サンクトバンドトレーニングチャンネル【競技力向上トレーニング~バスケットボール編~WITHサンクトバンド】
![SanctJapan](/html/user_data/images01/COLUMN_LOGO/SanctJapan.jpg)