株式会社サンクト・ジャパン

2022/03/21

サンクトバンドで競技力向上トレーニング～陸上競技編～

ワンレッグシングルレッグローイング（臀部・体幹強化）目標：左右各15回×3セット

1. 片足立ちでドアアンカーに通したバンドの端を掴み、体を前に倒していきます
2. 体と床が水平になるまで倒し、肘を引きながら元に戻しましょう

【POINT】

※バンドを引いた際は、上げた足を股関節・膝関節90度に曲げるようにする
※軸足がぶれないように意識する
※体を倒した際も腰を丸めない

カーフレイズ　（下腿三頭筋強化）目標：左右各15回×3セット

1. 足の裏にバンドを置き、端を2~3回巻いて掴みます
2. 背中からバンドを通し、肩に担ぐイメージでつま先立ちをします

【POINT】

※体を真っ直ぐにする
※母指球で押すようにする

パワーニーアップ　（腸腰筋強化）目標：左右各15回×3セット

1. バンドに足を挟み、膝が股関節より上に上がるように力強く引きあげていきます
   ※最大限早く上げるようにする
2. 軸足の膝は曲げずに伸ばしたままにしましょう

【POINT】

※上げている膝とつま先は真っ直ぐ上げる
※腰を丸めないで胸を張る

リアレッグレイズ　（臀部・大腿部・体幹部強化）目標：左右各15回×3セット

1. 四つん這いで足にバンドを置き、片足の足を伸ばします
2. 上半身が動かないように、腹筋にも力を入れながら体幹を固定しましょう

【POINT】

※伸ばすとき体が傾かないように
※真っ直ぐ足を伸ばす

商品の強度について　（レジスティブエクササイズバンド）

■ピンク/PINK(Light)

• 体力に自信がない方
• あまり運動をしたことがない女性

■アンバー(オレンジ）/AMBER(Medium)

• 女性
• あまり運動をしたことがない男性

■パープル/PURPLE(Heavy)

• 運動している女性
• 男性

■ディール(水色)/TEAL(Extra Heavy)

• ハードな運動している女性
• 運動をしている男性

商品の強度について　（ミニループ）

ピンク（Light）：体力に自信のない人、あまり運動をしたことのない女性

アンバー（Medium）：女性、あまり運動をしたことのない男性

パープル（Heavy）：運動をしている女性、男性

ティール（Extra Heavy）：ハードな運動をしている女性、運動をしている男性

バイオレット（Super Heavy）：ハードな運動をしている男性

グレー（Gray）：他にない強度「強度別対象者」

サンクトバンドトレーニングチャンネル【競技力向上トレーニング～陸上競技編～WITHサンクトバンド】