Citta

2022/03/30

【第五弾】小学生におすすめの野球パフォーマンスアップトレーニング3選

今回は筋力、呼吸器を鍛える野球トレーニングをご紹介します！

第五弾では野球に必要な柔軟性に加え、筋力・心肺機能の強化を狙っていきます！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。遊びやスポーツを通じて走る、投げる、飛ぶ、蹴る、避ける、しゃがむ、昇る、泳ぐなど様々な動きを経験することで怪我の予防にも繋がります。

Cittaベースボールのコラムを参考にしながら色んなトレーニングを取り入れてみて下さい！！

膝つき足入れ替え

今回小学生におすすめする野球トレーニング１つ目はこちら！

1. 四つ這いの状態から片足を素早く手の横に移動させます
2. 慣れてきたらスピードを徐々に上げていきましょう

【回数】

20～30回or30秒　2~3セット

【ポイント】

• 左右に身体がふらつかないように行いましょう
• 素早く正確に足を手の横に運びましょう

足入れ替え

次に紹介する野球トレーニングはこちら！

1. 腕立ての状態から片足を手の横に移動させます
2. 太ももの内側を伸ばすようにして腰を落とします

【回数】

20～30回or30秒　2~3セット

【ポイント】

• リズミカルにテンポよく行います
• 慣れてきたらそのまま前に進んでみましょう

マウンテンクライマー

小学生におすすめの野球トレーニング3つ目はこちら！

1. 腕立ての状態から開始します
2. お尻の位置が変わらないように素早く膝を引き上げましょう

【回数】

20～30回　2~3セット

【ポイント】

• お尻の位置ができるだけ変わらないようにしましょう
• 慣れてきたらスピードを上げていきましょう

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓