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『コラム』

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Citta
2022/03/30

【第五弾】小学生におすすめの野球パフォーマンスアップトレーニング3選

今回は筋力、呼吸器を鍛える野球トレーニングをご紹介します!

第五弾では野球に必要な柔軟性に加え、筋力・心肺機能の強化を狙っていきます!

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは?と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3~6年生(9~12歳)の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。遊びやスポーツを通じて走る、投げる、飛ぶ、蹴る、避ける、しゃがむ、昇る、泳ぐなど様々な動きを経験することで怪我の予防にも繋がります。

Cittaベースボールのコラムを参考にしながら色んなトレーニングを取り入れてみて下さい!!

膝つき足入れ替え

今回小学生におすすめする野球トレーニング1つ目はこちら!

  1. 四つ這いの状態から片足を素早く手の横に移動させます
  2. 慣れてきたらスピードを徐々に上げていきましょう

【回数】

20~30回or30秒 2~3セット

【ポイント】

  • 左右に身体がふらつかないように行いましょう
  • 素早く正確に足を手の横に運びましょう

足入れ替え

次に紹介する野球トレーニングはこちら!

  1. 腕立ての状態から片足を手の横に移動させます
  2. 太ももの内側を伸ばすようにして腰を落とします

【回数】

20~30回or30秒 2~3セット

【ポイント】

  • リズミカルにテンポよく行います
  • 慣れてきたらそのまま前に進んでみましょう

マウンテンクライマー

小学生におすすめの野球トレーニング3つ目はこちら!

  1. 腕立ての状態から開始します
  2. お尻の位置が変わらないように素早く膝を引き上げましょう

【回数】

20~30回 2~3セット

【ポイント】

  • お尻の位置ができるだけ変わらないようにしましょう
  • 慣れてきたらスピードを上げていきましょう

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓


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