Citta

2022/04/20

小学生におすすめの野球ウォーミングアップエクササイズ part2

前回に引き続き今回も小学生にもおすすめの野球ウォーミングアップエクササイズご紹介します！

ウォーミングアップは怪我の予防になるだけでなくパフォーマンスを上げたり日々の調子を安定させるという意味でも非常に重要になります。

小学生の時期から入念に準備をする習慣をつけていきましょう！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。遊びやスポーツを通じて走る、投げる、飛ぶ、蹴る、避ける、しゃがむ、昇る、泳ぐなど様々な動きを経験することで身体の使い方を学ぶことが出来ます。

Cittaでは小学生におすすめのトレーニングやストレッチをまとめたコラムを定期的に発信しているのでぜひご覧ください！

股関節ダイナミックストレッチ

今回紹介する小学生におすすめのウォーミングアップエクササイズ１つ目はこちら！

【やり方】

1. 壁やネットにつかまり壁側の脚を前後に振ります
2. 足が上がるタイミングに合わせて手の動きも合わせていきましょう
3. 手と足の動きがバラバラにならないようにリズミカルに行います
4. 最初は軽い足振りから開始し徐々に勢いをつけていきましょう

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

10回　左右2～3セット

【ポイント】

• 股関節、太ももの前後を伸ばしていきます
• 最初から勢いが強すぎると筋肉を傷める可能性があるので徐々に強度を上げていきましょう

股関節ダイナミックストレッチ（サイド）

次におすすめするウォーミングアップエクササイズはこちら！！

【やり方】

1. 壁やネットに掴まり脚を左右に振ります
2. お尻と股関節の内側を使い軽く勢いをつけながら行いましょう
3. 出来るだけリズミカルに大きく動かします

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

左右10回ずつ　2～3セット

【ポイント】

• 身体の軸がブレないように注意しましょう
• こちらのメニューも最初から勢いが強すぎると筋肉を傷める可能性があるので徐々に強度を上げていきましょう

内・外股関節回し

小学生におすすめのウォーミングアップエクササイズ3つ目はこちら！

【やり方】

1. 壁やネットに掴まり膝を内・外に回していきます
2. 股関節を大きく使いながら丁寧に動かしていきます

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

内回し10回　外回し10回　2セット

【ポイント】

• 骨盤は常に正面を向けておきます
• 軸足が曲がらないように注意しましょう

まとめ

いかがでしたか？ウォーミングアップでは停止した状態のストレッチ（静的ストレッチ）

よりも動きや反動をつけたエクササイズやストレッチの方がパフォーマンスに繋がるとされています。

今回のコラムを参考にぜひチームで取り入れてみて下さい！！

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓