Citta

2022/05/27

サッカー選手の捻挫予防に！ウォーミングアップにも使えるエクササイズ

足首の捻挫はサッカー選手に頻発する傷害の一つです。

足首の捻挫を予防するには十分な下肢の筋力が必要です。

さらに、ウォーンミングアップが不十分であると筋肉が温まらず、ケガのリスクが高まります。

そこで今回は下肢の筋肉を活性化させ、足首の捻挫の予防につながるエクササイズをご紹介します！

Cittaのトレーニングパートナーである、滋賀県でサッカー選手をされ、「シガサカ」というサッカーメディアの運営をおこなっている、おかもっちゃんに実践いただきました！

ぜひ、日々のウォーミングアップにも利用してみてください！

片足トレーニング

1. 階段などの段差に片足で立ちましょう。
2. 踵を上げた状態で、浮いている足を後ろ方向に伸ばして軸足の膝が９０度曲がるまで腰を落としましょう（写真①）。
3. その姿勢から、体を素早く引き上げましょう。この時、浮いている足の膝を胸の位置まで素早く引き上げ、また軸足の踵も持ちあげつま先立ちになりましょう。（写真②）
4. 左右ともに５回を２セットおこないましょう。
5. 一連の動作で上半身が前に倒れないように胸を張り、体を一直線にするように心がけましょう。

（写真①）

（写真②）

アンクルホッピング

1. 踵を浮かせたまま、片足ずつ交互に真上に飛びましょう。
   この時、膝を曲げないようにし、足首の力だけで飛ぶように意識しましょう。
2. 踵を浮かせたまま、横に軽く足を開いて横上に飛びましょう。
3. 踵を浮かせたまま、前後に軽く足を開いて前後に飛びましょう。
   左右両方ともおこないましょう。
4. それぞれ、１０回を２セットおこないましょう。

＜POINT＞

足首の力で飛ぶように心がけましょう。

また、上半身が前後左右にブレないようにしましょう。

適切なウォーミングアップで捻挫予防！

今回は捻挫予防を目的としたウォーミングアップにも利用できるエクササイズをご紹介しました。

足首の捻挫をはじめとするサッカーで発生するケガの多くは不十分なウォーミングアップが原因で発生することがあります。

ウォーミングアップをおろそかにせず、毎回きちんとおこないましょう！

あなたのケガのないサッカーライフを願っています！