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2022/07/22

足を速くしてパフォーマンスアップ！スプリントドリルトレーニング２選

足を速くする為にどんなトレーニングが必要なのかお悩みの方はいらっしゃいませんか？

足を速くするには、筋力を強化することやいいフォームに整えることなど、様々な方法があります。

その中の１つの方法として多くの陸上選手もウォーミングアップで行っている、スプリントドリルがあります。

スプリントドリルを行うと、瞬発力・筋力・関節の可動域・柔軟性などの向上効果があり、走るために必要な基本技術を高めることができます。

今回は、レイジェント滋賀に所属の岡本選手が紹介する、足が速くなるトレーニングを２つご紹介します。

自宅でもできるトレーニングなので積極的に行っていきましょう！

足が速くなるトレーニング〜腿上げ（その場）

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1. 膝を真っ直ぐ上に上げ、その場で腿上げをします。
2. まずはゆっくりのリズムで行い、徐々にスピードを上げていきましょう。

POINT

踵は床につけず、足指の付け根(母指球)で弾くイメージで行いましょう。

足がつくと同時に腿を上げます。

足が速くなるトレーニング〜腿上げ（横移動）

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1. 膝を真っ直ぐ上に上げ、腿上げをしながら横移動をします。 　　この時、腕を大きく振りましょう。
2. ３往復×２セット行いましょう。

POINT

踵を床につけず、足指の付け根(母指球)で弾くイメージで行いましょう。

足がつくと同時に腿を上げましょう。

まとめ

スプリントドリルは、陸上競技以外のスポーツ競技にも効果的なトレーニングでもあります！

プレー中に常にいい走りができるようになる為、パフォーマンス向上に繋がります！

練習前に継続して行うことで好プレーを多く出すことに繋がるので、コツコツと続けて行っていきましょう！