Citta

2022/06/15

小学生におすすめの野球ウォーミングアップエクササイズ part5

前回に引き続き小学生におすすめの試合・練習前に行う野球ウォーミングアップエクササイズご紹介します！

今回紹介するエクササイズはウォーミングアップだけでなくお家で行う セルフエクササイズとしてもおすすめです

Cittaを見ながらグラウンドだけでなくお家でもぜひ行ってみて下さい！！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。そのため遊びやスポーツを通じて様々な運動を経験し、身体の使い方を学習していくことが重要です

Cittaでは小学生におすすめのトレーニングやストレッチの情報を定期的に発信しています。他のコラムもぜひチェックしてみて下さい！

ウォーミングアップストレッチ⓵

エクササイズ１つ目はこちら！

【やり方】

1. 片足を前に出し反対の手でつま先を掴みます
2. お尻とつま先を同時に後ろ側へ引いていきます
3. 足裏全体が伸びたところで1~2秒キープし元のポジションに戻ります

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

左右10～15回　2～3セット

【ポイント】

• お腹と胸は離れないようにくっつけておきましょう
• クールダウンの際は伸びているポジションで10～20秒キープして行います

ウォーミングアップストレッチ⓶

続いてはこちら！！

【やり方】

1. 前足を軽く折り曲げ後ろ足は伸ばした状態で手をつきます
2. 軽くお尻にストレッチがかかるポジションからそのまま腕立てのように上半身を前に倒していきます
3. 1～2秒間お尻がストレッチできたら地面を押し返して元のポジションに戻ります

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

10～15回　2～3セット

【ポイント】

• 慣れてきたら前足の膝の角度を少し変えてみましょう
• 背中が丸まらないように注意しましょう

ウォーミングアップストレッチ⓷

最後にご紹介するストレッチはこちら！！

【やり方】

1. 前後に足を開き前足側の膝に手を置きます
2. 肘を伸ばし膝を突き放しながら肩入れを行います
3. 肩周りをメインで伸ばしたい場合は膝の位置を固定して行ってみましょう

【回数】

10～15回　2～3セット

【ポイント】

• 初めはスローペースで行い徐々にテンポを上げていきます
• 滑らかに一連の動作が出来るように意識しましょう

まとめ

いかがでしたか？これらのストレッチはウォーミングアップだけでなくクールダウンでも使用することが出来ます

クールダウンとして行う場合は勢いをつけずにゆっくりと伸ばすことを意識しましょう

無理に伸ばして全身に力が入ったり、ストレッチの痛みで呼吸が止まってしまわないように注意しましょう

柔軟性に自信のない方は浅い角度からチャレンジしてみて下さい！

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓