Citta

2023/09/16

モデルのようにデニムをカッコよく履きこなしたい方必見！ヒップアップトレーニング２選

お尻の弛みにお悩みの女性が多いのではないでしょうか？

身体の部位の中で、特に脂肪のつきやすいのがお尻と言われています。

特に女性は、子宮や赤ちゃんを守るという機能が備わっている為、自然と脂肪がつきやすい身体になっています。

そして、骨盤の歪みや筋肉の衰えも脂肪がつく原因となり、トレーニングをすることが重要になります。

お尻が引き締まると、代謝が良くなり痩せやすい身体になったり、脚長効果や足が疲れにくくなるなど、女性には嬉しい効果が多くあります。

今回は、ヒップアップに効果的なトレーニングを２つご紹介します。

理想の身体に近づけるように、トレーニングを積極的に行っていきましょう！

バックキック

1. 四つ這いになります。
2. 片脚を身体の後ろに引き上げ、戻します。
3. 左右それぞれ１５回×３セットを目安に行いましょう。 　　呼吸は止めないよう、自然な呼吸で行いましょう。

POINT

脚を引き上げる時、腰を反りすぎると痛めてしまう為、お腹に力を入れて行いましょう。

ヒップアブダクション

1. 横向きになり、下の脚は曲げ、上の脚は伸ばします。
2. 上の脚を斜め４５度後ろに引くように上げられる所まで上げます。
3. 上げ下げを繰り返し、左右ぞれぞれ１５〜２０回×２セットを目安に行いましょう。 　　呼吸は止めないよう、自然な呼吸で行いましょう。

POINT

脚を上げる際に、骨盤が倒れたりつま先が天井に向けないよう、骨盤の位置は固定し、足の側面と床が平行のまま行いましょう。

背中が反りすぎてしまうと腰を痛めてしまう為、お腹に力を入れながら上体を真っ直ぐにキープして行いましょう。

まとめ

お尻を鍛えることで身体に良い影響を与えてくれますが、お尻の筋肉を動かさない事でみるみると筋肉は衰え、脂肪もついてしまう厄介な部位でもあります。

ピンポイントで鍛える事も、しっかりとお尻を鍛えられるコツでもあるので、 まずはご紹介したトレーニングを少しずつでも実践してみてください！

綺麗なヒップラインを手に入れてカッコよくデニムを履きこなしましょう！