Citta

2026/01/02

おなか引き締め！体感！体幹トレーニング！

みなさん、体幹トレーニングという言葉を聞いたことはありますか？

体幹とはその名の通り体の幹のことです。

体幹をきたえることで、大きな木のように強くて倒れない、安定した体を獲得することができます。

体幹トレーニングでは主におなか周りの筋肉をトレーニングすることで体を安定させることを目指します。

さらに、体幹トレーニングはおなかをきたえることができるため、おなかを引き締める効果も期待できます。

それでは体幹トレーニングでスリムな体を目指しましょう！

サイドプランク

1. 手を肩の真下にし、膝を伸ばして足を腰幅に広げます。
2. 姿勢を保ったまま、横向きになります。
3. おへそを正面に向け、頭から踵までが一直線になるようにします。（写真①） この時に腰が下がったり、お尻が後ろ側に飛び出たりしないようにしましょう。（写真②）
4. ３秒キープしたら最初の姿勢に戻り、反対側も同じようにおこないましょう。
5. 手のひらと床に面している足の小指のラインで床をしっかり押して体を支えましょう。
6. 手のひらと床に面している足の小指のラインで床をしっかり押して体を支えましょう。
7. 10回を２セットおこないましょう。

写真①

写真②

レベルアップ

さらに強度を高めたい場合は、横向きになった時の上側の足を上げて、足を開いた状態に挑戦してみましょう。

また、キープする時間を長くしてみることも良いでしょう。

毎日継続　体幹トレーニング

みなさん、今回ご紹介した体幹トレーニングはいかがだったでしょうか？

初めは体勢をキープすることが難しかったかもしれません。

しかし、体幹トレーニングを毎日継続的におこなうことで、少しずつ成果が出てくるでしょう！

体幹トレーニングを毎日継続してスリムな体を目指しましょう！

まとめ

体幹トレーニングはおなか周りの筋肉をきたえることができ、スリムな体を獲得することができます。

体幹トレーニングは毎日継続することが大切です。