Citta

2024/01/01

気になるおなかをシェイプアップ！腹筋トレーニング

皆さん、明けましておめでとうございます！

年末年始はどの様にお過ごしですか？

年末年始はどうしても食べ過ぎてしまう。。。

という方も多いと思います。

そんなあなたにオススメ！
ご紹介する腹筋トレーニングをして年末年始の食べ過ぎに負けない体作りをしていきましょう！

今回は少し変わった“デッドバグ”という腹筋トレーニングをご紹介します！

デッドバグ

今回ご紹介するのは“デッドバグ”です。

デッドバグは仰向けになり、対角線上の手足を動かして実施する簡単な腹筋トレーニングです！

大きく体を動かす必要のないエクササイズなので、腹筋トレーニングが苦手な人におすすめです！

1. 仰向けに寝転がります。この時にお腹に力を入れて、腰が反らないようにしましょう。反った状態で動作をすると腰を痛めてしまう可能性があります。 どうしても腰が反ってしまうという場合は、腰と床の間にタオルをいれて、タオルを押しつぶすようにしながら運動をしてみてください。
2. １）の姿勢からおなかに力を入れたまま脚を持ち上げます。脚の付け根の真上に膝が来るようにします。
3. さらに、手のひらを内向きにして、天井に向かって真っ直ぐあげます。
4. この姿勢からおなかに力を入れたまま、右手と左足を伸ばします。伸ばしたらゆっくり、手と脚を元に戻します。（写真①）
5. 次は左手と右足を伸ばし、ゆっくり戻します。
6. 15回を3セットおこないましょう。

写真①

レベルアップ

強度をさらに高めたい場合には、両手に軽めのダンベルやペットボトルを持って重さを加えることも良いでしょう。

POINT

運動中、常におなかに力をいれて腰が反らないようにしましょう。

腰が反ってしまうと腰を痛める原因になります。

どうしても腰が反ってしまう場合は、腰と床の間にタオルを入れてみましょう。

それでも難しい場合は無理に脚を伸ばしきらないようにしましょう。

ぽっこりおなかにおさらば

今回は少し変わった腹筋トレーニングをご紹介しました。

みなさんが想像するような腹筋運動は大変だ！という人でも今回ご紹介した腹筋トレーニングはやりやすかったのではないでしょうか。

ぽっこりおなかにおさらばするためにも腹筋トレーニングを実施してみましょう！

まとめ

デッドバクというトレーニングは簡単におなか周りをきたえることができます。

気になるおなかをスッキリさせるために、継続して腹筋トレーニングをおこないましょう。