Citta

2022/07/06

小学生におすすめの野球ウォーミングアップエクササイズ part6

野球ウォーミングアップシリーズ第六弾！！

今回も小学生におすすめのウォーミングアップエクササイズやストレッチを紹介していきます！！

今回は少し難易度が高いメニューが多いですが引き続き頑張っていきましょう！！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。そのため遊びやスポーツを通じて様々な運動を経験し、身体の使い方を学習していくことが重要です

Cittaを利用して色んなスポーツのトレーニングやエクササイズを経験していきましょう！！

ワーム

今回紹介するエクササイズ一つ目はこちら！！

【やり方】

1. 出来るだけ膝を伸ばし上半身を前に倒していきます（前屈）
2. そこから手を少しずつ前に進め腕立ての開始姿勢になります
3. 今度は反対に手を足の方に戻すように進み初めのポジション（前屈）に戻ります

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

5往復　2～3セット

【ポイント】

• 画像⓶の状態の時は腰が反らないように注意しましょう
• 常に膝は出来るだけ伸ばした状態で行います

立ち木

続いてはこちら！！

【やり方】

1. 膝の少し上のあたりに片方の足首を乗せます
2. 軸足でバランスをとりながら膝を曲げ重心を落としていきます
3. かけている方のお尻がしっかりと伸びてるのを感じたら軸足の膝を伸ばし元のポジションに戻ります

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数】

左右10～15回　2～3セット

【ポイント】

• ふらつかないように軸足に体重を乗せておきます
• 前かがみになりすぎないように注意しましょう

飛行機

最後にご紹介するエクササイズはこちら！！

【やり方】

1. 片足立ちになり上半身を前に倒しながらもう片方の足を真後ろに伸ばしていきます
2. バランスが崩れないようにしながら元のポジションに戻ります

【回数】

左右10～15回　2～3セット

【ポイント】

• 横から見た時にTの字になるように意識しましょう
• 軸足の膝は出来るだけ伸ばした状態で行いましょう

まとめ

いかがでしたか？今回は少し難易度が高めのエクササイズを紹介していきました

今回のエクササイズが難しく感じる場合はこれまでのコラムを振り返って 難易度の低いメニューから一つずつチャレンジしてみて下さい！

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓