Citta

2022/07/20

メディシンボールを使用した野球向けトレーニング

今回のCitta baseballテーマはメディシンボールトレーニングです！

メディシンボールは獲得したい動き、目的に合わせて様々な使い方ができるためジュニアからプロまで幅広くトレーニングで使用されています。

今回のコラムでは下半身のトレーニングを紹介していきます！ジュニアアスリートでも出来るメニューですのでメディシンボールをお持ちの方はぜひお試しください！

小学生のトレーニングについて

小学生にトレーニングは早いのでは？と思われがちですが、メニューの強度や取り組み方に注意すれば小学生でも十分にトレーニングによるパフォーマンスアップが期待できます。

特に小学3～6年生（9～12歳）の時期は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、運動神経が最も伸びる時期と言われています。そのため遊びやスポーツを通じて様々な運動を経験し、身体の使い方を学習していくことが重要です

Cittaを利用して色んなスポーツのトレーニングやエクササイズを経験していきましょう！

メディシンボールサイドランジ

今回紹介するエクササイズ一つ目はこちら！

【やり方】

1. メディシンボールを胸の前に構え足を大きく左右に開きます
2. 膝を曲げ重心を斜め下に移動させていきます
3. 太ももが地面と平行になるまで腰を落としスタートの状態に戻ります

詳しくは↓の動画をご覧ください！

【回数・セット】

10～20回　2～3セット

【ポイント】

• 三角形をイメージしながら身体を移動させていきましょう
• 腰を落とす際は股関節で重心を受け止めるように行います
• 膝が内に入らないように注意しましょう

メディシンボールサイドランジ（ペア）

動きは先ほどのメニューと同じですが今度はペアで行います

【やり方】

1. 先ほどのサイドランジを行いながらペアにメディシンボールを投げてもらいます
2. キャッチしたらすぐに投げ返します
3. ペアは腰が落ちたタイミングでボールを投げましょう

詳しくは↓の動画をご覧ください

【回数・セット】

10～20回　2～3セット

【ポイント】

• こちらも膝が内に入らないように注意しましょう
• 互いにタイミングを合わせながらリズム良く行いましょう

メディシンボールサイドジャンプ

最後にご紹介するトレーニングはこちら！！

【やり方】

1. メディシンボールを身体の前に持ち横方向にジャンプします
2. 着地で崩れないように片足で踏ん張ります
　
3. そのまま地面を押し返し反対方向にジャンプします

【回数・セット】

10～20回　2～3セット

【ポイント】

• 軽くお腹に力を入れながら行います
• 一番飛びやすい股関節、膝、足首の角度を探してみましょう
• 着地時に膝が曲がりすぎたり（つま先が膝を大きくこえる）、内側に入りすぎないように注意しましょう
• 慣れてきたら出来るだけ大きく高く飛べるように意識してみましょう

まとめ

いかがでしたか？今回は小学生から出来るメディシンボールトレーニングを紹介していきました

次回は上半身のメディシンボールトレーニングを紹介していきます！お楽しみに！！

今回紹介したトレーニングの動画はこちら↓