ラグスタジアム

2024/02/29

【ラグスタジアム】パフォーマンスアップのための体幹トレーニング4選

体幹トレーニングでパフォーマンスアップ！！

皆さんこんにちは！ラグスタジアムトレーナーの北岡です。今回は私がパフォーマンスアップコースでクライアント様に行っている体幹トレーニングを4つご紹介いたします！！

簡単なようにみえて意外と難しい動きをチョイスしてみましたのでぜひこのコラムを見ながらチャレンジしてみてください！！

4ポイントショルダータッチ

まずは4ポイントショルダータッチをご紹介します。

1. 四つ這いになり膝を浮かせます
2. 身体が左右に動いたり腰が捻じれたりしないように交互に肩をタッチします

【回数・セット】　20回　2～3セット

このトレーニングは体幹だけでなく支える前もも、肩回りの筋力も鍛えることができます。まずはしっかりと自分の体重を支えられるようにトレーニングをしていきましょう！！

プランク&ハイプランク

次に紹介するトレーニング２つ目はプランク&ハイプランクです！

1. プランクの状態から腕を伸ばしハイプランクの形になる
2. ハイプランクから肘を曲げてプランクに戻ります

【回数・セット】　10回　2～3セット

この動きはプッシュ動作が加わるため上半身（肩・腕）の筋力アップにも繋がります。

こちらもできるだけお尻が左右に振れないように体を真っすぐに保ったまま行いましょう！

プランクローテーション

3つ目にご紹介するトレーニングはプランクローテーションです！

1. プランクの姿勢から片腕を浮かし空に向かって手を広げていきます
2. 姿勢をコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻ります

【回数・セット】　10回　2～3セット

常に姿勢が真っすぐになるように身体を支えて下さい。

初めは難しく感じますが、捻る動作をコントロールできてくるとパフォーマンスの安定感がグッと増しますよ！！

コペンハーゲンプランク

最後にご紹介するのはコペンハーゲンプランクです！！

1. 椅子に足をかけて身体を浮かせます
2. 片腕は上にあげ片足は曲げた状態で体勢を維持しましょう

【回数・セット】　20~30秒　2～3セット

こちらは少し負荷が高いのでまずはサイドプランクを安定して行えるようになってからチャレンジしてみましょう。

お腹の横側だけでなく全身に刺激が入るよう内もも、お尻にも力を入れて行いましょう！！

まとめ

いかがでしょうか。今回はラグスタジアムのパフォーマンスアップコースで行っている体幹トレーニングを紹介していきました。

どの競技においても体幹部の強さは非常に重要です。 まず一番できそうな体幹トレーニングからチャレンジしてみて下さい！

体幹部に様々な刺激が入ることで力の伝達が上手くなり今よりも競技力が上がるかもしれませんよ♪

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