『コラム』
- ラグスタジアム
- 2024/04/17
【ラグスタジアム】5分で冷えたカラダをぽかぽかに！！簡単パワープレートストレッチ4選
ランニング、トレーニングの前にパワープレートを使って身体を温めよう！！
こんにちは！ラグスタジアムトレーナーの北岡です。 今回はラグスタジアムで提供しているパワープレートを使用したストレッチをご紹介します！！
細かく振動するパワープレートの上で運動を行うことでより深部の筋肉にまで刺激が入り、短時間でカラダをほぐすことができます。 このコラムを参考にランニング、トレーニング前のウォーミングアップとしてぜひ取り入れてみて下さい！！
上半身ストレッチ①
まずは肩周りのストレッチから！！
【回数・セット】 6回 2セット
前方のバーに手をかけ胸を地面に近づけるように倒していきます。 脇の下、胸のあたりが気持ちよく伸びているところでストップ！ ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。 前方にバーがない場合はボックスや壁で代用することができます。
上半身エクササイズ⓶
次に胸周りのストレッチを行っていきます！
【回数・セット】 10回 2セット
両足を広めに開き足の甲を持つようにしゃがみます。 身体を支えたまま天井に向かって胸を開くように手を上げます。 この時、反対側の肘で膝が内に入らないよう押さえておきましょう。
しゃがむのが難しい場合はプレートに座りながらでも行うことができます!!
下半身ストレッチ①
次は下半身のストレッチです！！太ももの付け根、前側を伸ばしていきます。
【回数・セット】 10回 2セット
プレートの上で片方の足首かつま先を持って前ももを伸ばします。 そのままバランスが取れたらカラダを倒します。
横から見た時にTの字になるまで倒せるとgoodですね♪ 背中が丸まらないように注意しましょう。
つま先を持つことができない場合はチューブやタオルに足を引っかけることで難易度を下げることができます。
下半身ストレッチ②
最後は太ももの裏側をターゲットにしたストレッチをご紹介いたします！
【回数・セット】 10回 2セット
プレートの上でつま先をキャッチします。背中が丸まりすぎないように注意しながらお尻を持ち上げて太ももの裏側を伸ばします。
これを繰り返します。
まとめ
いかがでしょうか。今回はラグスタジアムで行っているパワープレートを使用したストレッチを紹介していきました。
トレーニング前に5分程度行うだけでも身体が温まるので非常におすすめです！！
もしご利用されているジムや運動施設にパワープレートがあればコラムを参考にぜひ一度行ってみて下さい！！
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