ラグスタジアム

2024/03/27

【ラグスタジアム】間違いない！日常が楽になるトレーニング4選！

4つのトレーニングで充実した生活を過ごしましょう！

皆さんこんにちは！ラグスジアムトレーナーの後藤です。今回は私が健康増進コースでクライアント様に行っている基礎〜応用トレーニングを4つご紹介いたします！

日常生活の基本となる動きから、その応用方法に関して説明いたします。基本的な運動に慣れてきた方は是非トライしてみてくださいね！

クランチ（腹筋）

最初は起き上がる動きのクランチを紹介します。

1. 仰向けで寝転がり、膝を軽く曲げます。
2. 頭を支えて、臍を覗くように起き上がります。
3. 息を吐きながら起き上がり、吸いながら仰向けに戻りましょう。

【回数・セット】　15回　2～3セット

勢いよく動作するのではなく、ゆっくりコントロールしながら動かすとかなり強度が上がります。継続するだけで腹筋が割れるかもしれませんね！

プランク（体幹）

2種目目はプランクをご紹介します。

1. 体を前腕と足の4点で支え、体を一直線に保ちます。
2. 腹筋に力を入れながら呼吸を止めずに体勢をキープします。

【回数・セット】　20〜30秒回　2～3セット

反り腰や猫背が気になる方はぜひ試してみて下さい。姿勢の改善にもつながりますし、腹筋をコントロールする能力も身につきますよ！

ワイドスクワット

3種目目はワイドスクワットです。内腿をトレーニングできます。

1. 下半身は通常のスクワットよりも開き、つま先は45°外側に向けます。
2. 内腿が伸びるように腰を下ろしていき、スクワットをしていきましょう。

【回数・セット】　15回　2～3セット

内腿のストレッチや、美尻に効果のあるトレーニングになりますので、ぜひ試してみましょう。写真のようにバーを担ぐと姿勢も良くなりますよ！

インスタグラムでは紹介していませんが、とてもおすすめのトレーニングになっています！

片足バランス

最後にご紹介するのは片足バランスです！

1. 足を腰幅に開きます。
2. 片足で股関節と膝をしっかり曲げながら前にあるボールを取りにいきます。
3. 猫背にならないように常にいい姿勢をキープしましょう。

【回数・セット】　10回　2～3セット

体を動かすのにとても大切な、股関節のヒンジ（蝶番）動作を習得することができます。習得することによって、腰痛などを予防することができるので、とても重要な動きになります。反復して練習しましょう！

下半身はもちろん、同時に体幹部もトレーニングできるので一石二鳥ですね！

※本コンテンツでは「健康増進コース4回目」の内容を一部変更して掲載しています。

まとめ

いかがでしょうか？今回はラグスタジアムの健康増進コースで行っている日常生活に役立つトレーニング応用編を紹介していきました。

筋肉はどんどん衰えていきます。いきなり頑張るのではなく、簡単なトレーニングでいいので継続して運動していきましょう！

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