Citta

2024/12/31

ぽっこりお腹からきゅっと引き締まったお腹へ！お腹シェイプアップトレーニング　Part１

冬になると忘年会や新年会、お正月などなど、たくさん食べて飲むイベントが盛りだくさん！

1年の中にも食事や飲みが進むイベント事がたくさんありますよね！

スボンのウエストが少しキツくなったような。。。と感じている方が多くいるのではないでしょうか？

そのまま何もしなければお腹周りの脂肪は溜まっていくばかり。

そこで今回は、お腹の筋肉の中でも『腹直筋』に特化したトレーニングを３つご紹介します！

筋肉を動かしてお腹の脂肪を燃やしていきましょう！

お腹シェイプアップトレーニング

◆リンバックステップ

【方法】

1. 胸の前で腕をクロスさせ、膝を曲げて座り、身体を後ろに傾けます。
2. 胸を張り真っすぐな姿勢で、片足ずつ太ももを胸に向かって引き寄せます。
3. １５〜２０回行ってみましょう。

＜POINT＞

• 足を引き寄せる時息を吐きましょう！
• 背中が丸まらないようお腹と背中に力を入れ、真っ直ぐな姿勢を意識しましょう！

◆引き寄せクランチ

【方法】

1. 身体の後ろに手をつきます。
2. 上半身を後ろに倒すと同時に足を伸ばしたら、同時に引き寄せます。
3. １０〜２０回行ってみましょう。

＜POINT＞

• 引き寄せる時、息を吐きましょう！
• 引き寄せる時、足におへそを近づけるように胸を張りながら、上半身を起こしましょう！
• 手に体重を乗せすぎず、腹筋を常に使うようお腹に力を入れて行いましょう！

◆バイシクルクランチ

【方法】

1. 膝を曲げて仰向けになり、頭の後ろで手を組みます。
2. 肩甲骨が浮くところまで上半身を上げ、対角の太ももと肘を素早く引き寄せます。
3. 左右交互に引き寄せ、１５〜２０回動かし続けましょう。

＜POINT＞

• 呼吸は止めず、動きに合わせて呼吸をしましょう！
• できるだけ最後まで上半身を起き上がらせ、常に腹筋に力が入ってる状態にしましょう！

まとめ

同じ筋肉をピンポイントでトレーニングしていい刺激を与えられたのではないでしょうか？

まずは１セットやりきるを目標にし、さらにレベルアップできる方は２セットや回数を増やすなどをして行ってみましょう！

毎日ではなくても曜日を決めるなどご自身に合ったやり方で続けて行い、引き締まったお腹を手に入れましょう！