Citta

2025/01/01

ぽっこりお腹からきゅっと引き締まったお腹へ！お腹シェイプアップトレーニング　Part２

皆さん、明けましておめでとうございます！

年末年始はどの様にお過ごしですか？

ご自宅でゆっくりという方、旅行でリフレッシュされている方など様々だとおもいますが、年末年始はどうしても食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう・・・

という方も多いと思います。

そして気付けば、少しお腹が出てきたかも・・・と心配されている方もいるのではないでしょうか。

お腹がぽっこりと出てしまう原因には食べ過ぎや飲み過ぎの他に、筋力低下や代謝の低下、冷え、便秘などからも影響があります。

これらの原因は、バランスの取れた食事するといった食事改善も必要ですが、適度な運動を行うことも大切になります。

トレーニングを行うことで使っていなかった筋肉を呼び起こし、筋力UPだけではなく全身の血流を良くしてくれるため、身体を温める機能UPや脂肪燃焼効果UPが期待できます！

そこで今回はPrat１に引き続き、Prat２のお腹シェイプアップトレーニングでは『腹斜筋』にフォーカスを当てたトレーニングをご紹介します！

お腹シェイプアップトレーニング

◆プランク・ニートゥエルボー

【方法】

1. 肘を肩幅に広げてうつ伏せになり、プランクの姿勢になります。
2. 膝を身体の横に開いて、左右交互に引き寄せます。
3. １５〜２０回行ってみましょう。

＜POINT＞

• 膝を引きつける時、息を吐きましょう！
• お尻が左右にぶれないよう、お腹と下半身に力を入れて姿勢キープしましょう！

◆ハイプランク・ニーイン

【方法】

1. 肩幅に広げて手をつき、腕立て伏せの姿勢になります。
2. 対角の腕に向かって、身体を捻りながら膝を入れ込みます。
3. 左右交互に１０〜２０回繰り返し動かし続けましょう。

＜POINT＞

• 膝を入れ込む時、息を吐きましょう！
• 足を動かす時、お尻が上下に大きく動かないよう、お腹に力を入れ姿勢キープした状態で行いましょう！

◆クロスクランチ

【方法】

1. 膝を曲げて仰向けになり、頭の後ろで手を組みます。
2. 対角の太ももと肘をタッチするように引き寄せ、同じ方向を繰り返します。
3. 左右それぞれ１０〜２０回行ってみましょう。

＜POINT＞

• 引き寄せる時、息を吐きましょう！
• 肩甲骨が床から浮くところまで上半身を上げて、足と肘を引き寄せましょう！

まとめ

Prat１とは違うお腹の筋肉を使い、得意不得意なトレーニングを見つけられたのではないでしょうか？

腹斜筋が引き締まるとウエストが細くなり、くびれが現れます！

余裕のできた方は、ご紹介した３つのトレーニングを２〜３セット行ってレベルアップしていきましょう！

着たい洋服を綺麗にかっこよく着こなせるよう、諦めずトレーニングを行っていきましょう！