Citta

2026/01/01

腰の痛みも重さもスッキリ解消！下半身ストレッチ３選

冷え込んだ季節になると、身体全体が凝り固まって朝起きた時や疲れが溜まった時に腰の重さや痛みを感じていませんか？

日常的に腰痛がある方も冷え込みから腰痛が気になっている方も、腰回りの筋肉の硬さが原因かもしれません。

筋肉が固まっていると、血流が滞り身体が温まりにくくなってしまいます。

そうすると、筋肉も温まっていない為、急に身体を動かそうとしたら怪我や痛みに繋がり、日常生活でも身体を温める機能が低く冷え性に繋がってしまいます。

そこで今回は、腰痛の原因としても大きく関わるお尻と腸腰筋のストレッチをご紹介します！

ストレッチを行って、全身を温めていきましょう！！

腰回りも下半身もスッキリ！ストレッチ３選

◆お尻ストレッチ〜捻り〜

【方法】

1. 仰向けになり、片膝を曲げます。
2. 反対の足にクロスするよう膝を倒し、膝の上に手を置きます。
3. 左右それぞれ３０秒ずつ伸ばしましょう。

＜POINT＞

• 床に伸ばしている足の膝が浮かないよう伸ばした状態で行いましょう！
• 呼吸を止めず、自然な呼吸で行いましょう。

◆お尻ストレッチ〜足を組む〜

【方法】

1. 膝を曲げて仰向けになります。
2. 片膝の上にもう片方の足を乗せます。
3. 両足を胸に近づけるように引き寄せます。
4. 左右それぞれ３０秒伸ばしましょう。

＜POINT＞

• 足の間に片手を入れ、両手で足を抱え込むようにしましょう！
• 呼吸は止めず、自然な呼吸で行いましょう。

◆腸腰筋ストレッチ

【方法】

1. 足を前後に大きく開き、前足に体重を乗せます。
2. 左右それぞれ３０秒伸ばしましょう。

＜POINT＞

• お尻を前にスライドさせるイメージで体重を前足に乗せましょう！
• 呼吸は止めず、自然な呼吸で行いましょう！

まとめ

いかがでしたか？ご紹介した３つのストレッチを行うだけで身体がポカポカと温まったのではないでしょうか？

凝り固まった筋肉を緩めて柔らかくする為には、毎日の継続したストレッチが1番の近道となります！

身体の不調や日々の疲れもストレッチでスッキリ解消していきましょう！