滋賀ダイハツアリーナ

2025/01/08

自宅ですぐにできる！理想のお尻になれる美尻トレーニング３選

美尻トレーニングでは、主に３つの筋肉を鍛えることで、

綺麗なヒップラインを作ることができます！

①大殿筋

お尻全体を覆う大きな筋肉で

お尻の丸みを作るのに効果的

②中殿筋

大殿筋の下にある筋肉で

お尻の上部の引き上げるのに効果的

③ハムストリングス

太もも裏の筋肉の総称で

お尻から脚にかけて引き締まったラインを作るのに効果的

この３つの筋肉を鍛えるトレーニングが以下のメニューになります。

各種の回数とセット数は、ご自身の疲労度に合わせて変えてもらっても大丈夫です。

但し、楽な状態で終わってしまうと筋肉がうまく成長しないので、しんどくなってからプラス２～５回やることを意識してみてください！

【１．ヒップリフト】　回数：１５回✕３セット

このトレーニングは、大殿筋とハムストリングスを鍛える

トレーニングです！

トレーニングの方法はこちら⇩

【２．バックキック】　回数：左右１５回✕３セット

このトレーニングも、大殿筋とハムストリングスを鍛える

トレーニングです！

トレーニングの方法はこちら⇩

【３．クラムシェル】　回数：左右１５回✕３セット

このトレーニングは、中殿筋を鍛えるトレーニングです！

トレーニングの方法はこちら⇩

以上になります！

このメニューを週２～３回やってみてください。

引き締まったきれいなお尻を目指しましょう！！