野村整形外科

2026/07/13

【野村整形外科】日常生活・スポーツで起こりやすい外傷・障害 応急処置【アイシング編】

アイシングが有効な場面

・足首や手首の捻挫
・打撲
・肉離れ
・転倒などによる急性の痛みや腫れ

アイシング目的

・痛みを和らげる
・腫れや炎症を抑える
・出血を抑え、組織への二次的なダメージを軽減する
なお、アイシングはけがをした直後の急性期（一般的に受傷後24～48時間程度）に行われることが多い応急処置です。その後は、症状や医師・理学療法士などの指示に応じて温めたり、リハビリを進めたりする場合があります。

アイシング方法

1.氷をビニール袋に入れ、中の空気をしっかり抜きます。（氷が患部に密着しやすくなります）。

2.タオルを1枚挟むか、アイスバッグを使って患部に当てます。
3.15～20分程度冷やします。
4.皮膚の感覚が鈍くなったら一度終了し、必要に応じて時間を空けて繰り返します。

アイシング方法【足関節】

1.氷を準備する

氷嚢（アイスバッグ）が最もおすすめです。

なければ氷をビニール袋に入れ、空気を抜くことで代用できます。

2.患部に当てる

痛みや腫れがある部分を中心に当てます。

凍傷予防のため、薄いタオルを1枚挟むか、氷嚢を直接当てる場合も皮膚の状態を確認しながら行います。

3.時間

15〜20分を目安に冷やします。

感覚が完全になくなるほどの長時間は避けましょう。

4.頻度

急性期（受傷後24～48時間）は2〜3時間おきに行うと効果的です。

5.挙上・圧迫を組み合わせる

・足首を心臓より高い位置に上げる（Elevation）

・弾性包帯などで軽く圧迫する（Compression）

この2つを組み合わせると腫れを抑えやすくなります

注意点

・氷を直接皮膚に長時間当てると凍傷の原因になるため避けます。
・冷やし続ける時間は15～20分程度を目安にします。

・強い変形がある、激しい痛みで全く動かせない、しびれが続く、広い範囲の腫れがある場合は、アイシングだけで済ませず医療機関を受診してください。

まとめ

アイシングは、けがをした直後の痛みや腫れを抑え、症状の悪化を防ぐために重要な応急処置です。正しい方法を理解し、適切に実施することで回復をサポートできます。万が一のけがに備えて、正しい知識と技術を身に付けておくことが大切です。

症状や医師・理学療法士などの指示に応じて温めたり、リハビリを進めたりする場合もあります。もしお困りことがございましたら「南草津野村整形外科」にご来院ください。