ラグスタ株式会社

2021/03/19

ペットボトルで腕まわりスッキリエクササイズ

ペットボトルの中にお水や砂をいれることで、あっという間にトレーニングアイテムに変身します！

今回は、『ペットボトル』を使って簡単にできる、腕まわりスッキリエクササイズを2種類ご紹介します！

ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で実施しましょう。

アームカール　(上腕二頭筋)

1. 手のひらが上にくるようにペットボトルを両手に持ち、軽く握りしめる
2. 脇をしめた状態で、肘の曲げ伸ばす

２秒かけて肘を曲げ、３秒かけて肘を伸ばします。

この繰り返しを10～20回×2セット、疲れを感じるまで繰り返しましょう。

【POINT】

• 肘がカラダから離れないようにする
• 伸ばすときは力を抜き切らないように入れ続ける

キックバック　(上腕三頭筋)

1. 低めな椅子やテーブルに片手をついて、もう片方の手でペットボトルを軽く握る
2. 脇をしめて肘を90度に曲げた状態から、腕の位置を固定して肘を曲げ伸ばす

この繰り返しを10～20回×2セット、疲れを感じるまで繰り返しましょう。

【POINT】

• 各セットで肘を伸ばした時に、手のひらが「上」「内側」「下」を向くように絞ると、腕まわり全体の筋肉を刺激できます！

アームカールとキックバックを試していただけましたか？

腕まわりの筋肉が「熱く」なりましたか？

「腕が熱くなって、使ってる～！」と感じた時、鍛えたい筋肉にしっかり刺激が入っている証拠です！

今回は、自宅で運動を始めるきっかけとして、家にあるもの「ペットボトル」の活用法を紹介しました。

運動をこれから始めよう！という方は、まずは続けやすい方法や重さ、頻度から始めてみることが大切です！

もちろん、“ペットボトルの負荷では足りない！”という方はチューブやダンベルでも同じ要領で鍛えることができます。

出来る範囲で強い負荷（重い物）にどんどんチャレンジしてみてください。