ラグスタ株式会社

2021/06/11

走るとスネが痛くなってしまう方への予防トレーニング

マラソン、ランニング、ウォーキングしている方々の中に「スネが痛い」と悩まされている方はいませんか?

スネの痛みでよく言われるのはシンスプリントです。

せっかく健康のために走ったり、歩いたり、競技力を向上させるために練習をしたりするのに、痛みが出てしまっては元も子もありません。

そうなった場合は、もちろん安静にしておくことが大切になりますが、予防できていれば、怪我をしない体づくりができていれば。

こんなこと思いますよね。

そこで足関節周りのトレーニングをしておくと「シンスプリント」予防できるかもしれません。

カーフレイズ

1. 立位の状態からかかとを上げ下げする。
2. 膝を伸ばした状態で①を10回2セット、膝を軽く曲げた状態で①を10回2セット行う

チューブトレーニング

1. 足裏にチューブをひっかける
2. 両腕で少し引いた状態を維持しながら足首を曲げ伸ばしする

なぜスネが痛くなるのか？

スネが痛くなる原因は様々ですが、オーバートレーニング、負担のかかりやすいランニングフォーム、下肢の筋力不足、筋柔軟性の低下が主に原因と考えられます。

まずは柔軟性、筋力向上を目指すことでスネの痛みの予防につながります。

上記２つのトレーニングをすることで足関節の動きが楽になるはずです。

足首の関節を柔らかく動かして筋力の向上、柔軟性ＵＰ目指しましょう。

まとめ

日常から健康増進のためにウォーキングを行う方、マラソンをしている競技者、 様々な目的からランニングやウォーキングを行うと思いますがその前段階として、痛みが出ないようにするためのトレーニングを行うことが大切です。

少しずつでもいいので怪我を予防するために、いつまでも元気に運動を続けるために継続してトレーニングを行ってみましょう！