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『コラム』

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RAGUplus(ラグプラス)
2021/09/04

シンプルだけど重要!股関節のエクササイズ

股関節と肩関節(肩甲上腕関節)は球関節と呼ばれ、とても可動域の広く、様々な方向へ動く関節です。

しっかり筋肉を意識してコントロールできるようにトレーニングしましょう!

股関節の外旋

   

①頭、骨盤、踵が一直線になるようにねる

シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
 

②上側の脚を開くように動かす

シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
 

※この時にカラダが後ろに倒れないように注意!
おへその向きはしっかり顔と同じ方向を向けておきましょう。

股関節の内旋+外旋

POINT☆内旋…内向きに回すことをいいます

   

①【股関節の外旋】の動画と同じ姿勢になる

シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
 

②上側の脚を持ち上げる

③膝のひざの高さはそのままで、動画のように太ももから脚を回す

シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
シンプルだけど重要!股関節のトレーニング!
 

※この時もカラダが後ろに倒れないように注意しましょう
※回す時に脚が下に下がったり上がったりせず、軸を意識して動かします

 

どちらのエクササイズも、骨盤を安定させて脚だけを動かす意識で行いましょう。

今回のエクササイズはシンプルですが、股関節の機能を高めるとても大切なエクササイズです。

左右とも15回を目標に取り組みましょう!

※痛みがでる方は無理せず、すぐに中止してください。

 

よりトレーニングの効果を高める為にも、股関節周りの柔軟性を高めておくことも大切です。こちらのコラムも合わせて確認しておきましょう!

⇒日課にしてほしい股関節のストレッチ!

   

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