『コラム』
- RAGUplus（ラグプラス）
- 2021/09/04
シンプルだけど重要！股関節のエクササイズ
股関節と肩関節（肩甲上腕関節）は球関節と呼ばれ、とても可動域の広く、様々な方向へ動く関節です。
しっかり筋肉を意識してコントロールできるようにトレーニングしましょう！
股関節の外旋
①頭、骨盤、踵が一直線になるようにねる
②上側の脚を開くように動かす
※この時にカラダが後ろに倒れないように注意！
おへその向きはしっかり顔と同じ方向を向けておきましょう。
股関節の内旋+外旋
POINT☆内旋…内向きに回すことをいいます
①【股関節の外旋】の動画と同じ姿勢になる
②上側の脚を持ち上げる
③膝のひざの高さはそのままで、動画のように太ももから脚を回す
※この時もカラダが後ろに倒れないように注意しましょう
※回す時に脚が下に下がったり上がったりせず、軸を意識して動かします
どちらのエクササイズも、骨盤を安定させて脚だけを動かす意識で行いましょう。
今回のエクササイズはシンプルですが、股関節の機能を高めるとても大切なエクササイズです。
左右とも15回を目標に取り組みましょう！
※痛みがでる方は無理せず、すぐに中止してください。
よりトレーニングの効果を高める為にも、股関節周りの柔軟性を高めておくことも大切です。こちらのコラムも合わせて確認しておきましょう！
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