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2021/12/29

静岡名門道場のりゅう先生が教える！！空手選手に必要なストレッチ３選

空手道場で全国的に名門で有名な「養正館」で指導をされている、井上龍星さんより空手選手に必要なストレッチを教えていただきました！

来年からは、空手中国代表コーチにも就任が決まっているそうです！

りゅう先生のストレッチ要チェックですよ！！

空手といっても、「形」「組手」に競技が分かれ、それぞれ使う部分も動き、流派によって異なりますが、一緒にご紹介いただいたトレーニングで使った部位のストレッチをご紹介いただきました。

空手に必要なトレーニングの内容はこちらから↓
静岡名門道場のりゅう先生が教える！！空手選手に必要なトレーニング３選

皆さんも一緒に実践してみましょう！

実施メニュー

1. 前鋸筋ストレッチ
2. 腸腰筋ストレッチ
3. 腹斜筋ストレッチ

前鋸筋ストレッチ

【やり方】

①柱の30ｃｍほど後ろに立ち、壁側の手で柱に触ります。

②壁側の足を前に出し、肘を曲げましょう。

③肘は背中側に寄せ、壁側に体重をかけていきます。

【ポイント】

• 脇の下が伸ばされる感じがあればOK！
• 伸ばされているところを意識して行いましょう

回数：20秒キープを3セット(左右行う)

腸腰筋ストレッチ

【やり方】

①片脚を前に出し、90°に立てます。(ランジのような姿勢)

②両手は前脚の太ももに添え、おへそを前方へ突き出すように前脚に体重を乗せ、後ろ足の鼠径部（付け根）を伸ばします。

③対角の手で膝を押さえ、もう片腕を後方へ伸ばしながら上半身を捻じります。

【ポイント】

• 前傾姿勢になると腸腰筋が伸びないため、姿勢をまっすぐに保ちましょう！(少し後傾姿勢でOK)
• 伸ばされているところを意識して行いましょう

回数：②③を10秒ずつ交互に3セット(左右行う)

腹斜筋ストレッチ

【やり方】

① 両手の上にアゴを置いて両膝を伸ばします。

②片足を反対に倒して、できるだけ遠くに足を置きます。

【ポイント】

• 肘が床から離れると腹斜筋が伸びないため、離れないように注意！
• 伸ばされているところを意識して行いましょう

回数：10秒キープを３セット(左右行う)

りゅう先生のYouTube道場

りゅう先生のYouTubeでも今回のストレッチを紹介しています。

合わせてチェックしてみてくださいね！