有限会社ゴルフハウス湘南

2022/10/24

ゴルフの上達と健康増進を図る身体能力ＡＢＣとは？

ゴルフを楽しみ、上達するために不可欠な要素、それは「健康」です。

かつては、ゴルフの上達のためであれば肩や腰を痛めるのはやむを得ない。上手くなりたければ、ダンプカー一杯分のボールを打て！なんて言われた時代もありましたが、それは今は昔の話。

ゴルフの上達には、健康の維持増進のための行動を取るべきです。

そして健康の維持増進のために必要なこと、それは「正しい姿勢」の獲得です。

ゴルフはバランスがとても大切なスポーツです。

姿勢が悪く、バランスの崩れた状態ではナイスショットはままならず、当たってもボールは曲がり、飛距離はでず、ゴルフの上達は難しくなる・・前回のコラム（※）ではそんなコトをお伝えしました。

今回はそのことをもう少し深堀してみましょう。

※前回のコラムはこちらから（2022/10/10掲載）
⇒「姿勢の改善でゴルフの上達と未病の解消を」

ゴルフに必要な身体能力のＡＢＣ

ゴルフの上達に必要な身体能力って何だと思いますか？

筋力？柔軟性？それとも持久力？

確かにそれらは必要な要素です。

それら要素を集約すると、次の3つにまとめることができます。

私はこれを「身体能力のＡＢＣ」と呼んでいます。順番に説明しましょう。

【Ａ】 Activation（アクティベーション）：可動性・柔軟性

筋肉の柔軟性や関節の可動性、いわゆるカラダの柔らかさです。

ご存じのように、ゴルフスイングは身体軸を中心とする横方向の回旋運動です。

これを個々の柔軟性や可動性を無視し、無理に回そう、無理にねじろうとするのは問題です。

筋肉が緊張し、かえってスムーズなスイングを妨げる結果となるからです。

まずは、動きにくいカラダを解きほぐし、動きやすいカラダにすることが先決です。

そして、筋肉の柔軟性が許す範囲、関節の自然な可動域の範囲内で、無理なくスイングすることが大切です。

【Ｂ】 Balance（バランス）：両側性・均衡性

均衡性とは、文字通り“バランス能力”です。身体バランスが整い、バランス能力が向上すると運動能力は劇的に向上します。

Cittaのコラムでも何度か紹介した運動補助器具「パワーバランス」は、身体バランスを向上させることでパワー（パフォーマンス）アップを図るという意味です。

では、なぜ身体バランスが整うと運動能力が向上するのでしょうか？

それを知るカギは人間の頭の重さにあります。

我々の体は、宇宙旅行でもしない限り、常に地球の重力下にさらされています。

そして人間は他の動物と違い、頭（脳）が非常に大きくて重たいという特徴を持っています。

この人間の頭、いったいどれぐらいの重さがあるかご存じでしょうか？

人間の頭の重さは、体重の8分の1から10分の1といわれています。

体重60㎏の人でしたら、頭の重さは6～8㎏ぐらい。

ボーリングのボールは6㎏（12～13ポンド）ぐらいですから、それと同じぐらいの重さがあるわけです。

つまり人は、常にボーリングのボールを首の上に乗せて生活しているようなものなのです。

姿勢が良い人は、頭の重さが体の中心軸に対して真っ直ぐかかるため、楽に頭を支えられます。

一方、姿勢が悪い人は、頭が体の軸からずれているので、常にどこかの筋肉を緊張させて重い頭を支えなければなりません。

それが、体に大きな負担となり、身体能力が低下してしまうのです。

【Ｃ】Coordination（コーディネーション）：連動性・協調性

最後に連動性ですが、これは少々聞き慣れない言葉かもしれません。

人のカラダには、206個の骨と600個あまりの筋肉があります。

連動性とは、これら骨と筋肉がお互いに連携し、協調し合ってスムーズな運動を実現させる能力です。

“コーディネーション能力”ともいいます。

ゴルフの上手な人のスイングは、とても滑らかで美しいものです。

これはコーディネーション能力のなせる業なのです。

身体バランス（Balance）が整い、動きやすい柔軟なカラダ（Activation）を獲得し、思い通りにスムーズに動かせる能力（Coordination）を向上させれば、飛距離が伸び、ショットが安定するだけでなく、滑らかで美しいスイングが獲得できます。

そして身体能力ＡＢＣを向上させるには、軸とコアが整った「正しい姿勢」が不可欠なのです。

軸とコアを整えるとは？

「軸」とは、「正中線」と呼ばれる、体の真ん中を上下に真っすぐ貫く体の中心線です。

ゴルフスイングの回旋運動も、この正中線が回転軸です。

スイングの軸は背骨であるという人が多いですが、これは間違いです。

なぜなら、人間の背骨は体の後ろ側に付いていますし、Ｓ字にカーブしているからです。

これは、歩いたり走ったりするときの衝撃を緩和し、脳を守るためなのですが、このような形状のものを中心にスムーズな回転をすることはできません。

また、「コア」とは重心（センター・オブ・グラビティ）のことです。

東洋的には「丹田（たんでん）」といい、ヘソから下3寸（約9㎝）にあります。

ゴルフスイングでは、このコアをしっかり安定させることが大切です。

そして“軸とコアが整った状態”とは、コアが正中線上に正しくフィットした状態です。

具体的には、人の体を側面から見たとき、耳穴から直線を降ろすと、その線は肩（肩峰）を通り、腰（大腿骨大転子）、膝（大腿骨外側顆）、そして踝（足関節窩）に達します。

正面から見ると、肩峰ライン、上前腸骨棘（ASIS）ライン、膝（膝蓋骨）の中心ラインが地面と平行なります。

この位置が少しでもズレていると、身体能力が低下するだけでなく、肉体的にも精神的にも悪い影響を及ぼしてしまうのです。

パッティングにも大切な身体能力

身体能力のＡＢＣを向上させれば、飛距離が伸びたり、ショットが安定性したりする。

そしてそれには、軸とコアが整った「正しい姿勢」が不可欠であることはご理解いただけたと思います。

ではスコアのほぼ半分を占めるパッティングではどうでしょうか？

比較的動きの小さいパッティングになると、正しい姿勢や身体能力は二の次・・と考える人は少なくないかも知れません。

「パットが入らないのは、パッティングのストローク（パターの動かし方）が悪いからだ！」と考え、「もっと手首を固定しなきゃ・・」「ヘッドアップしてはいけない・・」「パターは真っ直ぐ引いて真っ直ぐ出さなきゃ・・」と、打ち方ばかりに注力している人を多く見かけます。

しかしパッティングこそ、身体能力ＡＢＣ、そして正しい姿勢は大切なのです。

首から肩にかけての柔軟性が欠如していると、頭を安定させてのスムーズなストロークは難しくなります。

また体幹部や下肢の筋力が不十分だと、ストロークの際下半身がぐらついて、思った方向にボールを打ち出すことは出来なくなります。

それだけではありません。

姿勢が崩れ、カラダが歪んでいたら、グリーンの傾斜を正しく把握することができず、正確なラインを読むこともままならなくなります。

壁に絵を飾るとき、額縁がなかなか水平にならない人がいます。

人に後ろから見てもらい、これで水平だといわれても、飾っている本人は「えっ？これで水平？」と思ってしまうのです。

これは、常にカラダが歪んだ状態で生活していることで起こる弊害です。

常に歪んでいるが故、水平感覚にズレが生じているのです。

そしてこれと同じ事が、ゴルフのときにグリーン上でも起きているわけです。

よいスコアで上がるには、パッティングは極めて重要です。

そしてパット数を減らすには、ラインを正確に読むことが重要です。

このことは誰もが理解できるでしょう。

にもかかわらず、ラインを正確に読むための「カラダ作り」には無関心。

これではパット数を減らすことは難しく、スコアアップはままならないでしょう。

正しい姿勢を獲得し、スコアアップと健康の維持増進を図りましょう！

次回は、ゴルフがグンっと上手くなる秘密をお伝えします。

お楽しみに。