ラグスタジアム

2025/07/05

【ラグスタジアム】足関節捻挫のアスレティックリハビリテーション

こんにちは。ラグスタジアムです。

今回は、スポーツ復帰に向けた足関節捻挫のアスレティックリハビリテーションについてご紹介させていただきます。

足関節捻挫（足関節靭帯損傷）は足首の関節（足関節）を捻ることによって、

くるぶし周辺に痛み、腫れ、圧痛などの症状が現れます。

足関節捻挫は、スポーツ中での怪我としては一番多く、靭帯を損傷するケースも

あるため足関節靭帯損傷と呼ばれることも多いです。

階段の踏み外しなどでも日常生活でも起こりやすいため、身近な外傷として放置されがちですが、

放置すると痛みが長期化したり、不安定な足関節となったりして、その後の治療が難航することもあります。

足関節には、体を支える脛骨・腓骨といった脚の部分と踵骨といったかかとの骨があり、

立っている際にも体重がかかりやすく、痛み、疲労を感じやすい部位でもあります。

他にも、足関節捻挫についての説明や、予防方法、メディカルリハビリテーションについても紹介しています。⇊

♢足関節捻挫について⬇️

【野村整形外科】日常生活・スポーツで 起こりやすい外傷・傷害 足関節捻挫編

♢足関節捻挫予防方法について⬇️

【野村整形外科】日常生活・スポーツで 起こりやすい外傷・傷害 足関節捻挫編

♢足関節捻挫のメディカルリハビリテーションについて⬇️

【野村整形外科】日常生活・スポーツで 起こりやすい外傷・傷害 足関節捻挫編

アスレティックリハビリを実施する際は

主に3つのポイントに沿って進めていきます。

1. 積極的な筋力強化

2. アジリティトレーニング

3. スポーツ特異的動作の練習

スポーツ動作中に痛みや不安感がなく、

筋力・動的バランス、機能的パフォーマンス

が左右対称であることを目指します。

今回の紹介では

◆ステップトレーニング

・サイドステップ

・片足サイドステップ

◆ジャンプトレーニング

・フロントスクワットジャンプ

・片足ジャンプ

◆切り返しダッシュトレーニング

・サイドステップ→ダッシュ

・ダッシュ→方向転換（左・右）

・ダッシュ→切り返し

おわりに

今回は、スポーツ復帰に向けた足関節捻挫のアスレティックリハビリテーションの流れを紹介させていただきました。

スポーツをする上で足関節はとても重要な体の一部となります！

ラグスタジアムの”アスリハサポート”では専門トレーナーが競技復帰や機能向上をマンツーマンでお手伝いします！

詳しくはこちらのポスターをご覧ください！